作者jinb9945 (NaiNai)
看板regimen
標題[新聞] B群補錯恐白吃！ 營養師：均衡飲食才是
時間Fri Feb 13 15:44:49 2026
健康網》B群補錯恐白吃！ 營養師：均衡飲食才是關鍵
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕許多民眾為了提神醒腦，習慣補充維他命B群，卻忽略了一個核
心前提─「吃正餐」。營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，想靠B
群產生提神效果，前提是必須搭配含有碳水、蛋白質與脂肪的均衡飲食，才能真正參與身
體的能量代謝與運用。單吃B群補充劑卻未進食，效果自然打折扣。
彭逸珊分享，幾類較容易缺乏B群的族群，包括飲食不均的外食族、長期處於壓力高壓環
境者，以及特殊生理狀況如孕婦（需補充葉酸）、素食者（需注意維生素B12的攝取）等
。購買產品時也要特別注意包含哪些維他命B，種類不同功能不同，方向搞錯自然沒用，
一定要仔細看營養標示，選擇適合的。
彭逸珊表示，根據功能分類，以下B群維生素扮演著重要角色：
●與能量代謝相關：B1、B2、B3、B6，有助於體力維持與提神感受。
●與神經系統保養相關：B1、B3、B6、B12，有助維持神經傳導與情緒穩定。
●與造血功能相關：葉酸、B6、B12，是製造紅血球與維持血液健康不可或缺的營養素。
彭逸珊呼籲，補充B群不是萬靈丹，搭配完整飲食、選對種類與劑量，才能真正發揮健康
效益。
--------
保健食品的營養素無法取代正餐
要讓B群發揮作用，還是得搭配碳水、蛋白質與脂肪
我有同事吃飯的都不均衡
但保健食品吃很勤，還說直接吃這個比較快還低熱量
真的是很擔心哪天在新聞上看到他
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.54.229 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1770968691.A.2E0.html
1F：推 ginoch0823: 根本本末倒置 61.30.178.235 02/13 16:19
2F：推 aileneltz9: 想靠吞幾顆藥丸就抵銷垃圾飲食 想太 61.30.183.243 02/13 17:20
3F：→ aileneltz9: 多 61.30.183.243 02/13 17:20
4F：→ excercang: 可是很多人的認知上，保健品當正餐吃的122.116.214.166 02/13 17:27
5F：→ excercang: 這版上把保健品當神看的也一大堆122.116.214.166 02/13 17:28
6F：推 ruandbdz01: 基礎熱量還是要靠蛋白質111.250.138.159 02/13 18:38
7F：推 yi54ywobpo: 你同事那叫吃心安 61.223.33.68 02/13 20:04
8F：推 qpalz7943: 不想吃飯推薦泡成人羊奶粉試試，營養 118.161.19.237 02/13 20:46
9F：→ qpalz7943: 又天然 118.161.19.237 02/13 20:46
10F：推 Queensland: 最重要還是基本飲食 42.70.161.220 02/26 23:40