作者superdancegi (閃亮佳人)
看板regimen
標題[分享] 沒便意要補充的是非水溶性膳食纖維
時間Fri Feb 6 12:18:23 2026
大家都說要促進排便要多吃膳食纖維
但膳食纖維分成水溶性跟非水溶性兩種
水溶性纖維：顧名思義可溶於水，在腸道會成膠質狀，讓糞便濕潤，容易排泄
非水溶性纖維：不溶於水，在腸道中會膨脹、增加糞便體積、增加腸道蠕動
有些人的便秘是想拉，但是拉不出來（太乾太硬）
這種情況要補充的是水溶性纖維
但如果是那種完全沒有任何便意的情況
要補充的是非水溶性膳食纖維，加強腸道的刺激，就會比較像要上廁所
纖維比較粗糙的食物，像多數蔬菜或五穀雜糧，就是偏向非水溶性纖維
想促進便意產生可以多吃
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.30.132.197 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1770351505.A.38D.html
1F：推 yukffbf4: 原來有這種差別 難怪我吃一堆燕麥還是 219.85.134.25 02/06 14:56
2F：→ yukffbf4: 沒便意 原來是缺非水溶性 219.85.134.25 02/06 14:56
3F：推 xuankt7294: 之前便秘猛吃青菜結果肚子脹到爆 應 219.85.129.186 02/06 16:08
4F：→ xuankt7294: 該是水喝太少又選錯纖維 219.85.129.186 02/06 16:08
5F：→ ginoch0823: 這篇很專業 很多人都以為只要是菜就 61.30.182.16 02/06 17:23
6F：→ ginoch0823: 好 結果越吃越卡變大石頭 61.30.182.16 02/06 17:23
7F：推 xiao23mjbk: 對那種羊便便的人來說 水溶性纖維加 61.30.181.67 02/09 10:53
8F：→ xiao23mjbk: 上多喝水真的是救星 61.30.181.67 02/09 10:53
9F：推 hongrqms24: 終於知道為什麼有人說要吃水果有人 61.223.63.222 02/09 11:38
10F：→ hongrqms24: 說要吃糙米 針對症狀吃才有效 61.223.63.222 02/09 11:38