作者superdancegi (闪亮佳人)
看板regimen
标题[分享] 没便意要补充的是非水溶性膳食纤维
时间Fri Feb 6 12:18:23 2026
大家都说要促进排便要多吃膳食纤维
但膳食纤维分成水溶性跟非水溶性两种
水溶性纤维：顾名思义可溶於水，在肠道会成胶质状，让粪便湿润，容易排泄
非水溶性纤维：不溶於水，在肠道中会膨胀、增加粪便体积、增加肠道蠕动
有些人的便秘是想拉，但是拉不出来（太乾太硬）
这种情况要补充的是水溶性纤维
但如果是那种完全没有任何便意的情况
要补充的是非水溶性膳食纤维，加强肠道的刺激，就会比较像要上厕所
纤维比较粗糙的食物，像多数蔬菜或五谷杂粮，就是偏向非水溶性纤维
想促进便意产生可以多吃
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1F：推 yukffbf4: 原来有这种差别 难怪我吃一堆燕麦还是 219.85.134.25 02/06 14:56
2F：→ yukffbf4: 没便意 原来是缺非水溶性 219.85.134.25 02/06 14:56
3F：推 xuankt7294: 之前便秘猛吃青菜结果肚子胀到爆 应 219.85.129.186 02/06 16:08
4F：→ xuankt7294: 该是水喝太少又选错纤维 219.85.129.186 02/06 16:08
5F：→ ginoch0823: 这篇很专业 很多人都以为只要是菜就 61.30.182.16 02/06 17:23
6F：→ ginoch0823: 好 结果越吃越卡变大石头 61.30.182.16 02/06 17:23
7F：推 xiao23mjbk: 对那种羊便便的人来说 水溶性纤维加 61.30.181.67 02/09 10:53
8F：→ xiao23mjbk: 上多喝水真的是救星 61.30.181.67 02/09 10:53
9F：推 hongrqms24: 终於知道为什麽有人说要吃水果有人 61.223.63.222 02/09 11:38
10F：→ hongrqms24: 说要吃糙米 针对症状吃才有效 61.223.63.222 02/09 11:38