作者joeybeiyi0 (熊貓眼達人)
看板regimen
標題[分享] 判斷睡眠品質是否良好的方式
時間Fri Jan 30 11:10:09 2026
分享日本厚生勞動省的睡眠品質評價指標
大家可以看看自己平常到底睡得好不好～
1.維持固定的作息時間，讓身體清楚分辨白天與夜晚。
2.睡眠時數足夠，白天不會打瞌睡，精神與身體狀況都在良好範圍。
3.晚上睡覺時中斷次數少，能保持連續而安穩的睡眠。
4.早上起來時能明顯感到精神飽滿。
5.醒來後能順利開始活動，不會卡卡的。
6.躺下後不用等太久就能自然入睡。
7.睡醒時會覺得有睡到、睡得深。
8.白天不易感到過度疲倦，整體對睡眠的滿意度高。
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1F：推 minidw6816: 準時睡覺真的難........111.250.151.202 01/30 12:18
2F：推 yingsvln75: 雖然睡很久但起床還是覺得累，看來111.250.148.248 01/30 13:27
3F：→ yingsvln75: 第4點完全不及格111.250.148.248 01/30 13:27
4F：推 huwakila: 第六點最難 躺下去腦袋就開始想東想西 1.163.68.33 01/30 14:38
5F：→ excercang: 看入眠時間就好了，超過10分就不太好122.116.214.166 01/30 17:37