作者joeybeiyi0 (熊猫眼达人)
看板regimen
标题[分享] 判断睡眠品质是否良好的方式
时间Fri Jan 30 11:10:09 2026
分享日本厚生劳动省的睡眠品质评价指标
大家可以看看自己平常到底睡得好不好～
1.维持固定的作息时间，让身体清楚分辨白天与夜晚。
2.睡眠时数足够，白天不会打瞌睡，精神与身体状况都在良好范围。
3.晚上睡觉时中断次数少，能保持连续而安稳的睡眠。
4.早上起来时能明显感到精神饱满。
5.醒来後能顺利开始活动，不会卡卡的。
6.躺下後不用等太久就能自然入睡。
7.睡醒时会觉得有睡到、睡得深。
8.白天不易感到过度疲倦，整体对睡眠的满意度高。
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1F：推 minidw6816: 准时睡觉真的难........111.250.151.202 01/30 12:18
2F：推 yingsvln75: 虽然睡很久但起床还是觉得累，看来111.250.148.248 01/30 13:27
3F：→ yingsvln75: 第4点完全不及格111.250.148.248 01/30 13:27
4F：推 huwakila: 第六点最难 躺下去脑袋就开始想东想西 1.163.68.33 01/30 14:38
5F：→ excercang: 看入眠时间就好了，超过10分就不太好122.116.214.166 01/30 17:37