作者chia999 (Zhichia)
看板regimen
標題[疑問] 邁入30歲後的身體保養與醫療介入的平衡
時間Fri Jan 23 14:33:34 2026
各位板友前輩好，
以前熬夜加班、飲食不正常樣樣來。這兩年明顯感覺身體機能下降，精神變差，也開始注
重養生。
目前嘗試了半年多的調整：
作息：盡量11點前睡，早上7點起床晨跑。
飲食：戒糖戒炸，多吃原型食物，也有補充瑪卡、鋅這類的保健品。
運動：每週重訓3次，有氧2次。
雖然精神跟體態有變好，但有兩個比較私密的問題似乎還是無法完全改善：
第一是私密處清潔問題：因為包皮偏長，雖然每天都有認真清洗，但只要稍微流汗或運動
完，還是容易有異味甚至偶爾會癢（南部天氣悶熱）。有試過蔓越莓錠或是益生菌，但改
善有限，感覺是結構問題？
第二是男性晨間活力：雖然吃了補給品，但晨勃的頻率跟硬度感覺還是不如20幾歲的時候
。有時候工作壓力大一點，表現就會受影響。
想請教各位前輩，像這種情況，我是該繼續堅持食補跟運動調理就好？還是有些問題其實
應該直接尋求醫療協助（例如割包皮或做一些物理治療）會比較有效率？
畢竟養生是長期的，但也怕自己方向錯誤，拖久了反而變成長期困擾。希望能聽聽大家的
經驗分享，謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.102.159 (臺灣)
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1F：→ excercang: 你可能是生活壓力造成的精神疲勞122.116.214.166 01/23 19:00
2F：→ excercang: 找個有興趣的事去做會改善，不然就放長122.116.214.166 01/23 19:01
3F：→ excercang: 假休息一段時間122.116.214.166 01/23 19:01
4F：→ excercang: 異味那個，內褲半年-一年就該丟了122.116.214.166 01/23 19:02
5F：→ excercang: 即使你身體清的再乾淨，長年不換的內褲122.116.214.166 01/23 19:03
6F：→ excercang: 一點點水氣、悶熱異味就會擴散122.116.214.166 01/23 19:03
7F：→ eno4022: 問ai並用ai做每日健康管理 111.83.50.159 01/23 23:09
8F：→ hahacjen: 作息跟運動能堅持半年很不容易耶！不過 101.12.99.82 01/26 11:21
9F：→ hahacjen: 有些真的是生理構造問題，像包皮過長如 101.12.99.82 01/26 11:22
10F：→ hahacjen: 果容易藏污納垢，反而會變成反覆發炎的 101.12.99.82 01/26 11:22
11F：→ hahacjen: 源頭，這單靠吃東西很難改善 101.12.99.82 01/26 11:23
12F：→ Yangwho: 我也覺得結構問題要分開看。我之前也是 27.52.135.185 01/27 13:21
13F：→ Yangwho: 堅持不割，結果反覆發炎搞到龜頭都敏感 27.52.135.185 01/27 13:21
14F：→ Yangwho: 度降低 27.52.135.185 01/27 13:21
感謝4位前輩。我也在想是不是結構問題導致反覆發炎，才進而影響到私密處的健康狀
況。看來除了作息調整，心理壓力和內褲衛生也該一併考慮...
※ 編輯: chia999 (101.12.98.102 臺灣), 01/27/2026 17:02:20
15F：推 Himes: 如果調理到後面仍無改善，那就要看醫生， 49.218.99.40 01/28 11:40
16F：→ Himes: 不要過於依賴保養品。我之前在高雄七賢高美 49.218.99.40 01/28 11:40
17F：→ Himes: 泌尿科諮詢過。那邊的醫生觀念蠻好的，不會 49.218.99.40 01/28 11:41
18F：→ Himes: 一去就叫你開刀或吃藥，會先評估你的生活 49.218.99.40 01/28 11:41
19F：→ Himes: 型態。（做過包皮槍的人留） 49.218.99.40 01/28 11:41
20F：推 weiseven: 還是先去給醫生看吧 也有可能是病理相 61.221.145.123 01/28 16:52
21F：→ weiseven: 關的問題 61.221.145.123 01/28 16:52
22F：→ weiseven: 我之前也是有認真洗但還是有搔癢的問題 61.221.145.123 01/28 16:52
23F：→ weiseven: ，女友有建議買專門男士清潔 61.221.145.123 01/28 16:52
24F：→ weiseven: 洗起來不會怪，味道也有減輕，目前用瑞 61.221.145.123 01/28 16:52
25F：→ weiseven: 典牌L開頭，試試？ 61.221.145.123 01/28 16:52