作者xin40obbpm (我是葛格喔~)
看板regimen
標題[分享] 七成腰痛與呼吸方式不當有關
時間Mon Jan 5 14:16:04 2026
之前看到有物理治療師說，長期低頭或彎腰駝背的人，會限制胸腹活動空間
胸腹沒有舒展開來，長期就容易腰痛
另外這篇文章還提到說，七成的腰痛跟呼吸方式不當(胸式呼吸)有關
https://reurl.cc/Y3Rd4X
這段寫到：
胸式呼吸要用到頸和肩膀肌肉，拉起肋骨架以吸入空氣，長遠會勞損頸椎，引致頸痛，呼
吸亦會淺而急促。
相反，腹式呼吸可穩定腰部和脊柱，「支撐身體重量靠脊椎骨和前腹，正確吸氣時橫膈膜
肌肉下降，腹部壓力增加，就像結實的氣球，協助脊椎支撐身體。」
長久使用錯誤呼吸方法可令橫膈膜肌肉「偷懶」，變得無力，難以持續穩定脊柱。
身體改用腰背肌肉補償橫膈膜功能，結果令腰背收縮和僵硬。
快速辨識自己是用胸式呼吸還是腹式呼吸：
可觀察肩膀水平，若隨呼吸移動，顯示用錯胸式呼吸
腹式呼吸時，肩頸毋須用力，只有腹部脹起和收縮
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1F：推 rong52vbnv: 我之前復健時治療師也一直糾正我呼118.168.226.110 01/05 15:42
2F：→ rong52vbnv: 吸方式118.168.226.110 01/05 15:42
3F：→ cubegaga: 真正好的呼吸 胸腔腹腔都會360度的全方 101.8.138.63 01/05 16:41
4F：→ cubegaga: 位擴張 別只把重心放在腹式呼吸 101.8.138.63 01/05 16:41
5F：→ cubegaga: 看過不少人 特別是健身族群 過度強調腹 101.8.138.63 01/05 16:43
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