作者xin40obbpm (我是葛格喔~)
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标题[分享] 七成腰痛与呼吸方式不当有关
时间Mon Jan 5 14:16:04 2026
之前看到有物理治疗师说，长期低头或弯腰驼背的人，会限制胸腹活动空间
胸腹没有舒展开来，长期就容易腰痛
另外这篇文章还提到说，七成的腰痛跟呼吸方式不当(胸式呼吸)有关
https://reurl.cc/Y3Rd4X
这段写到：
胸式呼吸要用到颈和肩膀肌肉，拉起肋骨架以吸入空气，长远会劳损颈椎，引致颈痛，呼
吸亦会浅而急促。
相反，腹式呼吸可稳定腰部和脊柱，「支撑身体重量靠脊椎骨和前腹，正确吸气时横膈膜
肌肉下降，腹部压力增加，就像结实的气球，协助脊椎支撑身体。」
长久使用错误呼吸方法可令横膈膜肌肉「偷懒」，变得无力，难以持续稳定脊柱。
身体改用腰背肌肉补偿横膈膜功能，结果令腰背收缩和僵硬。
快速辨识自己是用胸式呼吸还是腹式呼吸：
可观察肩膀水平，若随呼吸移动，显示用错胸式呼吸
腹式呼吸时，肩颈毋须用力，只有腹部胀起和收缩
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1F：推 rong52vbnv: 我之前复健时治疗师也一直纠正我呼118.168.226.110 01/05 15:42
2F：→ rong52vbnv: 吸方式118.168.226.110 01/05 15:42
3F：→ cubegaga: 真正好的呼吸 胸腔腹腔都会360度的全方 101.8.138.63 01/05 16:41
4F：→ cubegaga: 位扩张 别只把重心放在腹式呼吸 101.8.138.63 01/05 16:41
5F：→ cubegaga: 看过不少人 特别是健身族群 过度强调腹 101.8.138.63 01/05 16:43
6F：→ cubegaga: 式呼吸 结果胸腔扩张反而受限 101.8.138.63 01/05 16:43
7F：推 tish33bwes: 练腹式呼吸一阵子後 腰真的比较不容 220.136.169.45 01/05 16:45
8F：→ tish33bwes: 易紧绷 220.136.169.45 01/05 16:45
9F：推 liulssyk51: 没想到呼吸影响这麽大 36.235.65.215 01/06 11:25
10F：推 weiaxe5985: 久了腰背当然要代偿，难怪一堆人久 61.228.166.102 01/06 12:42
11F：→ weiaxe5985: 坐就腰痛 61.228.166.102 01/06 12:42
12F：推 yi54ywobpo: 现代人几乎都胸式呼吸吧 滑手机、驼 61.223.60.94 01/06 14:09
13F：→ yi54ywobpo: 背、耸肩整天 61.223.60.94 01/06 14:09