作者irene092 (台北小可愛)
看板regimen
標題[心得] 兩款睡眠食品改善紀錄 芝麻素.番紅花
時間Thu Nov 27 19:32:31 2025
我是自從換工作後才開始明顯覺得身體狀況變差
為了適應環境，加班、壓力、開會都卡在一起，本來應該從從容容、游刃有餘，現在是匆
匆忙忙連滾帶爬....
總之那段時間壓力大到整個人都繃著，白天容易焦慮，晚上卻睡不沉，每天雖然也睡六個
小時，但早上起床都覺得整個人沉重、頭腦昏、心跳比平常快
後來我開始想辦法改善，不然睡不好連帶白天精神都差，工作效率下滑
一開始最直覺的是學長輩睡前喝熱牛奶，但我有幾次喝完感覺胃很脹，結果更不好睡，只
好作罷
後來我看了康健雜誌這篇
https://www.commonhealth.com.tw/article/92926
https://i.mopix.cc/JWu66p.jpg
https://i.mopix.cc/n0NeD8.jpg
雖然牛奶不適合我，但有些蔬果富含葉酸、B群、鎂這些營養素，也能幫助合成退黑激素
，抑制壓力荷爾蒙皮質醇過度分泌，同時還有抗氧化作用，讓身體比較放鬆
那陣子我就開始每天大量吃蔬菜、水果，那陣子睡起來的確覺得睡得比較好，不過堅持不
到幾天就有點懈怠，每天都要吃到夠的蔬果量實在是有點困難，也會擔心攝取太多糖分熱
量
後來我乾脆找有類似營養素的保健品來輔助，我看市面上助眠類的營養成分超多，GABA、
芝麻素、番紅花、色胺酸等等
https://i.mopix.cc/2aw5E3.jpg
第一樣我嘗試主打芝麻素的產品（三得利 芝麻明EX）這款除了芝麻素還有添加維生素E跟
米糠油可以抗氧化跟調節生理機能，吃這款一段時間我睡著後比較不容易多夢、入睡時間
也有縮短，但睡眠深度跟放鬆的效果我覺得不明顯，如果是不好入睡或是多夢的人我還是
蠻推這款
https://i.mopix.cc/uY566o.jpg
再來是嘗試主打番紅花的產品（日珂睡眠Cupid ）
這款跟三得利的成分很不一樣，裡面除了番紅花，還有我想補的幾種營養素，維生素B6、
B12、葉酸、鎂、鈣，我吃這款沒有那種昏睡或強制入眠的感覺，但明顯覺得早上起來身
體比較輕鬆，同樣睡六小時，卻沒以前那麼疲憊，而且白天上班的專注力也有比較好
目前兩款睡眠產品吃下來覺得日珂這款比較適合我，主要是睡眠深度跟身體緊繃感改善比
較明顯，但我覺得還是可以先從飲食與放鬆習慣為主，如果覺得改善效果有限再搭配食用
適合自己的營養品
大家有其他對睡眠品質有幫助的方法或補充品嗎？歡迎交流
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1F：推 liang0109: 蔬菜多吃還行，但台灣水果太甜，真心 27.53.184.12 11/27 20:56
2F：→ liang0109: 不建議大量吃 27.53.184.12 11/27 20:56
3F：推 Kana2727: 這兩款剛好都沒嘗試過，有機會可以試試 49.218.230.68 11/27 21:25
4F：→ Kana2727: ，之前有吃入睡專科，效果覺得蠻普的， 49.218.230.68 11/27 21:25
5F：→ Kana2727: 可能吃不夠久，想知道你吃多久開始有改 49.218.230.68 11/27 21:25
6F：→ Kana2727: 善？ 49.218.230.68 11/27 21:25
7F：推 peggy2556: 長知識了 多吃蔬果能幫助合成退黑激素 49.216.223.79 11/27 21:47
8F：→ peggy2556: 感謝分享 49.216.223.79 11/27 21:47
9F：推 chenyy824: 之前了解過番紅花，蠻強的，可以提高褪 49.159.6.161 11/28 01:31
10F：→ chenyy824: 黑激素濃度，還能調節血清素、GABA等神 49.159.6.161 11/28 01:31
11F：→ chenyy824: 經傳導物質 49.159.6.161 11/28 01:31
12F：推 phoebeC: 上次去日本有買芝麻明，家人說是吃顧肝 27.242.103.84 11/28 15:26
13F：→ phoebeC: 的，買給我老公吃降將肝火 27.242.103.84 11/28 15:26
14F：推 tzuyuan: 壓力大補鈣鎂很有效,放鬆神經肌肉,也比 111.125.132.91 11/28 16:43
15F：→ tzuyuan: 較不會睡一睡抽筋,我之前常常這樣嚇醒, 111.125.132.91 11/28 16:43
16F：→ tzuyuan: 超痛! 111.125.132.91 11/28 16:43
17F：推 cindysmiles: 幾較常見喝牛奶會拉肚子（乳糖不適） 1.163.146.205 11/28 18:15
18F：→ cindysmiles: 我是睡前喝飲品都半夜爬起來尿尿 所 1.163.146.205 11/28 18:15
19F：→ cindysmiles: 以要用喝的都要八點喝完... 1.163.146.205 11/28 18:15
(sukai 刪除 ntps94607231 的推文: 葉配營利連結)
(sukai 刪除 ntps94607231 的推文: 葉配營利連結警告一次)
20F：→ amalia82453: 有人跟我一樣沒覺得壓力變大，但就 223.138.222.98 11/29 16:50
21F：→ amalia82453: 是忽然變得很淺眠一點聲音光線都會 223.138.222.98 11/29 16:50
22F：→ amalia82453: 醒來嗎？我以前完全不會睡得跟豬一 223.138.222.98 11/29 16:50
23F：→ amalia82453: 樣，是因為到年紀了？ 223.138.222.98 11/29 16:50
24F：推 Kevinsun: 有想試試日珂 想問它那款有含褪黑激素 101.10.159.240 11/30 17:32
25F：→ Kevinsun: 嗎？我之前吃過幾個助眠產品都有加 主要 101.10.159.240 11/30 17:32
26F：→ Kevinsun: 是怕越吃越沒效 101.10.159.240 11/30 17:32
27F：推 zhengvto21: 營養師阿江的晚安三秒我覺得不錯220.137.204.141 12/05 13:44
28F：→ ling4196: 其實除了食品 好的睡眠習慣也很重要 1.175.214.29 12/05 18:16
29F：→ ling4196: 盡量上床就是準備睡覺 划手機什麼的都 1.175.214.29 12/05 18:16
30F：→ ling4196: 避免 1.175.214.29 12/05 18:16