作者irene092 (台北小可爱)
看板regimen
标题[心得] 两款睡眠食品改善纪录 芝麻素.番红花
时间Thu Nov 27 19:32:31 2025
我是自从换工作後才开始明显觉得身体状况变差
为了适应环境，加班、压力、开会都卡在一起，本来应该从从容容、游刃有余，现在是匆
匆忙忙连滚带爬....
总之那段时间压力大到整个人都绷着，白天容易焦虑，晚上却睡不沉，每天虽然也睡六个
小时，但早上起床都觉得整个人沉重、头脑昏、心跳比平常快
後来我开始想办法改善，不然睡不好连带白天精神都差，工作效率下滑
一开始最直觉的是学长辈睡前喝热牛奶，但我有几次喝完感觉胃很胀，结果更不好睡，只
好作罢
後来我看了康健杂志这篇
https://www.commonhealth.com.tw/article/92926
https://i.mopix.cc/JWu66p.jpg
https://i.mopix.cc/n0NeD8.jpg
虽然牛奶不适合我，但有些蔬果富含叶酸、B群、镁这些营养素，也能帮助合成退黑激素
，抑制压力荷尔蒙皮质醇过度分泌，同时还有抗氧化作用，让身体比较放松
那阵子我就开始每天大量吃蔬菜、水果，那阵子睡起来的确觉得睡得比较好，不过坚持不
到几天就有点懈怠，每天都要吃到够的蔬果量实在是有点困难，也会担心摄取太多糖分热
量
後来我乾脆找有类似营养素的保健品来辅助，我看市面上助眠类的营养成分超多，GABA、
芝麻素、番红花、色胺酸等等
https://i.mopix.cc/2aw5E3.jpg
第一样我尝试主打芝麻素的产品（三得利 芝麻明EX）这款除了芝麻素还有添加维生素E跟
米糠油可以抗氧化跟调节生理机能，吃这款一段时间我睡着後比较不容易多梦、入睡时间
也有缩短，但睡眠深度跟放松的效果我觉得不明显，如果是不好入睡或是多梦的人我还是
蛮推这款
https://i.mopix.cc/uY566o.jpg
再来是尝试主打番红花的产品（日珂睡眠Cupid ）
这款跟三得利的成分很不一样，里面除了番红花，还有我想补的几种营养素，维生素B6、
B12、叶酸、镁、钙，我吃这款没有那种昏睡或强制入眠的感觉，但明显觉得早上起来身
体比较轻松，同样睡六小时，却没以前那麽疲惫，而且白天上班的专注力也有比较好
目前两款睡眠产品吃下来觉得日珂这款比较适合我，主要是睡眠深度跟身体紧绷感改善比
较明显，但我觉得还是可以先从饮食与放松习惯为主，如果觉得改善效果有限再搭配食用
适合自己的营养品
大家有其他对睡眠品质有帮助的方法或补充品吗？欢迎交流
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.218.137.52 (台湾)
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1F：推 liang0109: 蔬菜多吃还行，但台湾水果太甜，真心 27.53.184.12 11/27 20:56
2F：→ liang0109: 不建议大量吃 27.53.184.12 11/27 20:56
3F：推 Kana2727: 这两款刚好都没尝试过，有机会可以试试 49.218.230.68 11/27 21:25
4F：→ Kana2727: ，之前有吃入睡专科，效果觉得蛮普的， 49.218.230.68 11/27 21:25
5F：→ Kana2727: 可能吃不够久，想知道你吃多久开始有改 49.218.230.68 11/27 21:25
6F：→ Kana2727: 善？ 49.218.230.68 11/27 21:25
7F：推 peggy2556: 长知识了 多吃蔬果能帮助合成退黑激素 49.216.223.79 11/27 21:47
8F：→ peggy2556: 感谢分享 49.216.223.79 11/27 21:47
9F：推 chenyy824: 之前了解过番红花，蛮强的，可以提高褪 49.159.6.161 11/28 01:31
10F：→ chenyy824: 黑激素浓度，还能调节血清素、GABA等神 49.159.6.161 11/28 01:31
11F：→ chenyy824: 经传导物质 49.159.6.161 11/28 01:31
12F：推 phoebeC: 上次去日本有买芝麻明，家人说是吃顾肝 27.242.103.84 11/28 15:26
13F：→ phoebeC: 的，买给我老公吃降将肝火 27.242.103.84 11/28 15:26
14F：推 tzuyuan: 压力大补钙镁很有效,放松神经肌肉,也比 111.125.132.91 11/28 16:43
15F：→ tzuyuan: 较不会睡一睡抽筋,我之前常常这样吓醒, 111.125.132.91 11/28 16:43
16F：→ tzuyuan: 超痛! 111.125.132.91 11/28 16:43
17F：推 cindysmiles: 几较常见喝牛奶会拉肚子（乳糖不适） 1.163.146.205 11/28 18:15
18F：→ cindysmiles: 我是睡前喝饮品都半夜爬起来尿尿 所 1.163.146.205 11/28 18:15
19F：→ cindysmiles: 以要用喝的都要八点喝完... 1.163.146.205 11/28 18:15
(sukai 删除 ntps94607231 的推文: 叶配营利连结)
(sukai 删除 ntps94607231 的推文: 叶配营利连结警告一次)
20F：→ amalia82453: 有人跟我一样没觉得压力变大，但就 223.138.222.98 11/29 16:50
21F：→ amalia82453: 是忽然变得很浅眠一点声音光线都会 223.138.222.98 11/29 16:50
22F：→ amalia82453: 醒来吗？我以前完全不会睡得跟猪一 223.138.222.98 11/29 16:50
23F：→ amalia82453: 样，是因为到年纪了？ 223.138.222.98 11/29 16:50
24F：推 Kevinsun: 有想试试日珂 想问它那款有含褪黑激素 101.10.159.240 11/30 17:32
25F：→ Kevinsun: 吗？我之前吃过几个助眠产品都有加 主要 101.10.159.240 11/30 17:32
26F：→ Kevinsun: 是怕越吃越没效 101.10.159.240 11/30 17:32
27F：推 zhengvto21: 营养师阿江的晚安三秒我觉得不错220.137.204.141 12/05 13:44
28F：→ ling4196: 其实除了食品 好的睡眠习惯也很重要 1.175.214.29 12/05 18:16
29F：→ ling4196: 尽量上床就是准备睡觉 划手机什麽的都 1.175.214.29 12/05 18:16
30F：→ ling4196: 避免 1.175.214.29 12/05 18:16