因為一直以來飲食不是很規律 早有預料自己的健檢數字不會太好看 但直到因為今年家人強烈要求下去做健檢 才知道自己的狀況有多值得擔心 血壓、血糖、血脂等等數字都是嚴重的不佳 嚇到媽媽在診所流淚 由此也痛定思痛 完全改善自己的飲食 首先是大幅減少澱粉的攝取 從本來的米飯量減掉一半 也盡量選擇糙米或五穀米 再者是食用原型食物 避免加工食品 以及烹調方式盡量以蒸煮烤滷為主 避免炸、燴 也因為想要更提升飽足感 避免吃太多 在半年之前開始研究在餐前喝一杯綠拿鐵 把澱粉放到最後 也可以另一種方式的避免攝取太多澱粉 前幾種飲食都沒有太多問題 唯有綠拿鐵這關遇到了比較大的狀況 一開始參照臉書綠拿鐵社團的菜單自己研究 後來發現除了食材不易保存外 味道始終是不太好喝 反覆試驗之後 總是不見起色 我在網路上買了VG BOOM的綠拿鐵來解決這些問題 整體的感覺是比自己打得好喝不少 可能是因為有營養師調配 相對自己亂加更清爽好喝 在飲用前只需稍作退冰即可 目前堅持半年 月初再次檢查 身體狀況雖然仍然不到優秀 但也比之前好上許多了 希望能持續堅持 讓自己更健康 (附上我的可愛537) https://i.imgur.com/XCG8Bz8.jpeg https://i.imgur.com/7FpbHDX.jpeg https://i.imgur.com/wTSvWeM.jpeg --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.113.227 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1763538999.A.6B1.html ※ 編輯: hohuitzu (219.71.113.227 臺灣), 11/19/2025 15:58:50 ※ 編輯: hohuitzu (219.71.113.227 臺灣), 11/19/2025 15:59:18