作者belleiris (快樂至上的愛瑞絲)
看板regimen
標題[討論] 色胺酸如何助眠？
時間Tue Nov 11 11:55:52 2025
最近板上蠻多篇在討論色胺酸可以幫助睡眠
但好像都只說「有效」、「真的比較好睡」
卻很少提到它到底是怎麼作用的
查了一下才知道色胺酸其實是血清素和褪黑激素的前驅物
它不是像鎮靜劑、安眠藥那樣讓你昏睡
而是讓大腦情緒比較放鬆下來 睡意就自然出現
不過也有人說吃了沒感覺 可能跟吸收效率或搭配飲食有關?
大家看法如何？
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1F：推 rong52vbnv: 我吃過色胺酸保健品一陣子 感覺入睡220.136.148.197 11/11 14:33
2F：→ rong52vbnv: 時間縮短一點 但不是立刻秒睡 像是220.136.148.197 11/11 14:33
3F：→ rong52vbnv: 比較容易有睡意220.136.148.197 11/11 14:33
4F：推 johnme: 我覺得重點是整體的生活節奏 光靠保健品220.137.202.181 11/11 15:11
5F：→ johnme: 沒用 睡前放下手機對我來說幫助很大220.137.202.181 11/11 15:11
6F：推 yintita8: 吃了沒效應該是劑量不夠吧 要吃到1000 1.163.137.121 11/11 16:52
7F：→ yintita8: mg才有用！ 1.163.137.121 11/11 16:52
8F：推 clydeburson: 如果有在吃抗憂鬱藥或其他處方藥 36.229.89.135 11/11 17:57
9F：→ clydeburson: 先問醫生再吃色胺酸類補充劑比較安 36.229.89.135 11/11 17:57
10F：→ clydeburson: 全 36.229.89.135 11/11 17:57
11F：推 zheng3507: 我比較喜歡從食物下手 天然來源也比 36.231.119.85 11/11 19:42
12F：→ zheng3507: 較安心 36.231.119.85 11/11 19:42
13F：推 aalank: 看研究說要配合碳水化合物幫助色胺酸進 123.204.140.65 11/12 16:09
14F：→ aalank: 腦，不過吃太多碳水又會影響睡眠品質， 123.204.140.65 11/12 16:09
15F：→ aalank: 滿兩難的 123.204.140.65 11/12 16:09
16F：推 tongrt3253: 也有人說是心理作用 但只要能幫你放 1.174.90.130 11/12 17:11
17F：→ tongrt3253: 鬆、睡得好就足夠 1.174.90.130 11/12 17:11
18F：推 iekyogd: 想測試的人可以先試一週看看 記錄入睡 220.129.2.38 11/12 17:52
19F：→ iekyogd: 時間和醒來次數 比較客觀 別只憑感覺 220.129.2.38 11/12 17:52
20F：推 taofayynntu5: 如果長期失眠或焦慮，建議還是找 1.169.7.46 11/12 18:43
21F：→ taofayynntu5: 專業睡眠科或身心科評估，不要只 1.169.7.46 11/12 18:43
22F：→ taofayynntu5: 靠保健品 1.169.7.46 11/12 18:43
23F：推 nicholasweid: 我試過晚上吃富含色胺酸的晚餐（ 111.241.83.188 11/12 20:19
24F：→ nicholasweid: 豆腐＋香蕉＋少量碳水），那天比 111.241.83.188 11/12 20:19
25F：→ nicholasweid: 較容易放鬆，但也可能是整餐比較 111.241.83.188 11/12 20:19
26F：→ nicholasweid: 溫和的關係 111.241.83.188 11/12 20:19
27F：推 timzzz: 個人感覺早上吃色胺酸是穩定情緒&舒壓 晚 39.9.198.222 11/17 11:36
28F：→ timzzz: 上配GABA是助眠 雙管齊下我覺得效果比較 39.9.198.222 11/17 11:36
29F：→ timzzz: 明顯～但我後來是直接吃舒心眠 早晚都能吃 39.9.198.222 11/17 11:36
30F：→ timzzz: 睡眠有慢慢變好 39.9.198.222 11/17 11:36