作者belleiris (快乐至上的爱瑞丝)
看板regimen
标题[讨论] 色胺酸如何助眠？
时间Tue Nov 11 11:55:52 2025
最近板上蛮多篇在讨论色胺酸可以帮助睡眠
但好像都只说「有效」、「真的比较好睡」
却很少提到它到底是怎麽作用的
查了一下才知道色胺酸其实是血清素和褪黑激素的前驱物
它不是像镇静剂、安眠药那样让你昏睡
而是让大脑情绪比较放松下来 睡意就自然出现
不过也有人说吃了没感觉 可能跟吸收效率或搭配饮食有关?
大家看法如何？
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1F：推 rong52vbnv: 我吃过色胺酸保健品一阵子 感觉入睡220.136.148.197 11/11 14:33
2F：→ rong52vbnv: 时间缩短一点 但不是立刻秒睡 像是220.136.148.197 11/11 14:33
3F：→ rong52vbnv: 比较容易有睡意220.136.148.197 11/11 14:33
4F：推 johnme: 我觉得重点是整体的生活节奏 光靠保健品220.137.202.181 11/11 15:11
5F：→ johnme: 没用 睡前放下手机对我来说帮助很大220.137.202.181 11/11 15:11
6F：推 yintita8: 吃了没效应该是剂量不够吧 要吃到1000 1.163.137.121 11/11 16:52
7F：→ yintita8: mg才有用！ 1.163.137.121 11/11 16:52
8F：推 clydeburson: 如果有在吃抗忧郁药或其他处方药 36.229.89.135 11/11 17:57
9F：→ clydeburson: 先问医生再吃色胺酸类补充剂比较安 36.229.89.135 11/11 17:57
10F：→ clydeburson: 全 36.229.89.135 11/11 17:57
11F：推 zheng3507: 我比较喜欢从食物下手 天然来源也比 36.231.119.85 11/11 19:42
12F：→ zheng3507: 较安心 36.231.119.85 11/11 19:42
13F：推 aalank: 看研究说要配合碳水化合物帮助色胺酸进 123.204.140.65 11/12 16:09
14F：→ aalank: 脑，不过吃太多碳水又会影响睡眠品质， 123.204.140.65 11/12 16:09
15F：→ aalank: 满两难的 123.204.140.65 11/12 16:09
16F：推 tongrt3253: 也有人说是心理作用 但只要能帮你放 1.174.90.130 11/12 17:11
17F：→ tongrt3253: 松、睡得好就足够 1.174.90.130 11/12 17:11
18F：推 iekyogd: 想测试的人可以先试一周看看 记录入睡 220.129.2.38 11/12 17:52
19F：→ iekyogd: 时间和醒来次数 比较客观 别只凭感觉 220.129.2.38 11/12 17:52
20F：推 taofayynntu5: 如果长期失眠或焦虑，建议还是找 1.169.7.46 11/12 18:43
21F：→ taofayynntu5: 专业睡眠科或身心科评估，不要只 1.169.7.46 11/12 18:43
22F：→ taofayynntu5: 靠保健品 1.169.7.46 11/12 18:43
23F：推 nicholasweid: 我试过晚上吃富含色胺酸的晚餐（ 111.241.83.188 11/12 20:19
24F：→ nicholasweid: 豆腐＋香蕉＋少量碳水），那天比 111.241.83.188 11/12 20:19
25F：→ nicholasweid: 较容易放松，但也可能是整餐比较 111.241.83.188 11/12 20:19
26F：→ nicholasweid: 温和的关系 111.241.83.188 11/12 20:19
27F：推 timzzz: 个人感觉早上吃色胺酸是稳定情绪&舒压 晚 39.9.198.222 11/17 11:36
28F：→ timzzz: 上配GABA是助眠 双管齐下我觉得效果比较 39.9.198.222 11/17 11:36
29F：→ timzzz: 明显～但我後来是直接吃舒心眠 早晚都能吃 39.9.198.222 11/17 11:36
30F：→ timzzz: 睡眠有慢慢变好 39.9.198.222 11/17 11:36