作者zhengvto21 (星光遙散)
看板regimen
標題[情報] 色胺酸要滿足睡眠需求 要這樣吃才有效
時間Wed Jul 23 11:23:38 2025
爬文看到不少資料說一天攝取1000mg的色胺酸
有助於穩定情緒、幫助入睡
但查了一下，發現真的要靠食物吃到這個量，其實沒那麼簡單...
舉例來說：
雞胸肉100g 大約只有270mg
牛奶250ml 約100mg
起司一片大概90～10mg
南瓜子一小把才130mg左右
雞蛋1顆也不到100mg
也就是說，光靠天然食物吃到1000mg
大概要吃下超過3份雞胸、3顆蛋、再搭配堅果跟乳製品才補得起來XD
而且每個人吸收效率也不同 吃多也不一定睡得著
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1F：推 juvyin9507: 這樣看來一天補到1000mg其實不容易X 123.204.134.64 07/23 14:04
2F：→ juvyin9507: D 123.204.134.64 07/23 14:04
3F：推 pianjcdfd3: 單吃色胺酸要搭維生素B6才轉換 1.163.135.126 07/23 15:43
4F：推 hao86wdyme: 晚安3秒那包有搭B6 118.167.13.195 07/23 16:45
5F：推 johnme: 我吃晚安三秒半小時內入睡220.137.214.111 07/23 18:18
6F：推 huabtbi2: 所以還是要吃保健食品才能達到 219.85.31.6 07/23 19:02
7F：推 yintita8: 飲食補起來份量有點嚇人 220.137.218.11 07/23 19:50
8F：推 huwakila: 推晚安三秒 不會昏沉 111.250.158.9 07/24 14:46
9F：推 ling4196: 晚安三秒加GABA搭配得蠻聰明的 1.174.81.212 07/24 16:11
10F：推 joeybeiyi0: 晚安3秒我男友也吃 有差耶 1.161.121.97 07/24 17:01
11F：推 haomvi8272: 天然食物吃夠要很有紀律 1.169.50.240 07/24 18:10
12F：→ tkuallen: 現在餵飼料的雞蛋營養也不知道夠不夠.. 114.26.7.57 08/06 11:10