作者zhengvto21 (星光遥散)
看板regimen
标题[情报] 色胺酸要满足睡眠需求 要这样吃才有效
时间Wed Jul 23 11:23:38 2025
爬文看到不少资料说一天摄取1000mg的色胺酸
有助於稳定情绪、帮助入睡
但查了一下，发现真的要靠食物吃到这个量，其实没那麽简单...
举例来说：
鸡胸肉100g 大约只有270mg
牛奶250ml 约100mg
起司一片大概90～10mg
南瓜子一小把才130mg左右
鸡蛋1颗也不到100mg
也就是说，光靠天然食物吃到1000mg
大概要吃下超过3份鸡胸、3颗蛋、再搭配坚果跟乳制品才补得起来XD
而且每个人吸收效率也不同 吃多也不一定睡得着
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1F：推 juvyin9507: 这样看来一天补到1000mg其实不容易X 123.204.134.64 07/23 14:04
2F：→ juvyin9507: D 123.204.134.64 07/23 14:04
3F：推 pianjcdfd3: 单吃色胺酸要搭维生素B6才转换 1.163.135.126 07/23 15:43
4F：推 hao86wdyme: 晚安3秒那包有搭B6 118.167.13.195 07/23 16:45
5F：推 johnme: 我吃晚安三秒半小时内入睡220.137.214.111 07/23 18:18
6F：推 huabtbi2: 所以还是要吃保健食品才能达到 219.85.31.6 07/23 19:02
7F：推 yintita8: 饮食补起来份量有点吓人 220.137.218.11 07/23 19:50
8F：推 huwakila: 推晚安三秒 不会昏沉 111.250.158.9 07/24 14:46
9F：推 ling4196: 晚安三秒加GABA搭配得蛮聪明的 1.174.81.212 07/24 16:11
10F：推 joeybeiyi0: 晚安3秒我男友也吃 有差耶 1.161.121.97 07/24 17:01
11F：推 haomvi8272: 天然食物吃够要很有纪律 1.169.50.240 07/24 18:10
12F：→ tkuallen: 现在喂饲料的鸡蛋营养也不知道够不够.. 114.26.7.57 08/06 11:10