作者haomvi8272 (小李往下掉)
看板regimen
標題[討論] 想長肌肉能靠大豆蛋白取代肉類蛋白嗎?
時間Mon Jul 14 10:48:52 2025
近期開始比較認真重訓
但我飲食偏素食 想問補蛋白質的話
單靠大豆蛋白可以撐得起來嗎?
有些人說植物性蛋白吸收率沒那麼好
也有人說補足總量就沒差
如果以「想長肌肉」為目標
完全不吃肉，真的會比較難練嗎?
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1F：推 xianic39: 關鍵還是總蛋白量夠不夠啦 36.227.239.89 07/14 14:09
2F：推 pianjcdfd3: 可以啦 要搭配其他來源補足 36.226.181.91 07/14 15:03
3F：推 xuanbi2729: 吸收率比較差 要吃得更精準 有閒錢 219.85.135.229 07/14 16:16
4F：→ xuanbi2729: 的話可以找營養師 XD 219.85.135.229 07/14 16:16
5F：推 lin71bdbbi: 練得夠 重點是總攝取量 219.85.133.96 07/14 18:01
6F：推 yuibbax1: 我吃植物蛋白也有長肌肉欸 36.231.84.92 07/14 18:45
7F：→ excercang: 植物蛋白會有缺鐵的問題，這要注意一下 45.8.221.19 07/15 00:15
8F：推 qpalz7943: 黃豆加糙米搭配不錯 1.161.88.36 07/15 16:58
9F：推 staythere: 營養師說要注意胺基酸平衡 219.85.128.240 07/15 18:38
10F：推 jing2534: 肉蛋白比較好打底啦 61.228.157.154 07/15 19:31