作者joeybeiyi0 (熊貓眼達人)
看板regimen
標題[討論] 增肌到底要怎麼吃到足夠的蛋白質?
時間Thu Jun 19 15:22:03 2025
最近開始比較認真重訓 想走增肌路線
但一查才知道蛋白質建議攝取量要到「體重乘上1.6～2.2 克」
以我體重70kg來算，一天至少也要破百克?!
光吃三餐根本不夠吧...
有沒有什麼食物或習慣可以讓蛋白質補起來比較輕鬆的?
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1F：推 linyfb12: 我早晚各一杯乳清 其他靠三餐補 219.85.133.166 06/19 15:37
2F：推 qpalz7943: 便利商店茶葉蛋＋豆漿 1.161.109.69 06/19 16:37
3F：→ excercang: 每天一瓶5.X的936ml豆漿，剩下正常吃 114.32.114.66 06/19 17:29
4F：推 clydeburson: 我隔壁壯壯同事都早餐吃兩顆蛋 豆腐 36.229.102.226 06/19 17:44
5F：→ clydeburson: 鮮奶 36.229.102.226 06/19 17:44
6F：推 tish33bwes: 中餐雞胸+晚上魚肉這樣就一半以上了 36.227.208.128 06/19 18:52
7F：推 jinb9945: 每天固定一杯高蛋白豆漿超方便 61.223.36.174 06/19 19:37
8F：推 clusis: 過與不及都傷身 1.173.213.162 06/19 20:14
9F：推 anmypl7159: 豆腐、毛豆、煎鮭魚這幾個輪流吃 123.204.5.104 06/20 09:10
10F：推 nicholassys: 每天至少吃四顆水煮蛋 49.217.127.234 06/20 09:19
11F：推 iekyogd: 每餐盡量配到蛋白質才補得起來111.241.112.229 06/20 10:12
12F：推 taofayynntu5: 乳清真的對身體好嗎@@ 118.169.158.16 06/20 11:19
13F：推 yenkub: 我一餐都至少要吃30g蛋白才跟得上 124.8.32.88 06/20 12:06
14F：推 ericfrizzell: 乳清算補充用 真的還是得靠食物吃 61.30.182.211 06/20 13:11
15F：→ ericfrizzell: 起來 61.30.182.211 06/20 13:11