作者joeybeiyi0 (熊猫眼达人)
看板regimen
标题[讨论] 增肌到底要怎麽吃到足够的蛋白质?
时间Thu Jun 19 15:22:03 2025
最近开始比较认真重训 想走增肌路线
但一查才知道蛋白质建议摄取量要到「体重乘上1.6～2.2 克」
以我体重70kg来算，一天至少也要破百克?!
光吃三餐根本不够吧...
有没有什麽食物或习惯可以让蛋白质补起来比较轻松的?
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1F：推 linyfb12: 我早晚各一杯乳清 其他靠三餐补 219.85.133.166 06/19 15:37
2F：推 qpalz7943: 便利商店茶叶蛋＋豆浆 1.161.109.69 06/19 16:37
3F：→ excercang: 每天一瓶5.X的936ml豆浆，剩下正常吃 114.32.114.66 06/19 17:29
4F：推 clydeburson: 我隔壁壮壮同事都早餐吃两颗蛋 豆腐 36.229.102.226 06/19 17:44
5F：→ clydeburson: 鲜奶 36.229.102.226 06/19 17:44
6F：推 tish33bwes: 中餐鸡胸+晚上鱼肉这样就一半以上了 36.227.208.128 06/19 18:52
7F：推 jinb9945: 每天固定一杯高蛋白豆浆超方便 61.223.36.174 06/19 19:37
8F：推 clusis: 过与不及都伤身 1.173.213.162 06/19 20:14
9F：推 anmypl7159: 豆腐、毛豆、煎鲑鱼这几个轮流吃 123.204.5.104 06/20 09:10
10F：推 nicholassys: 每天至少吃四颗水煮蛋 49.217.127.234 06/20 09:19
11F：推 iekyogd: 每餐尽量配到蛋白质才补得起来111.241.112.229 06/20 10:12
12F：推 taofayynntu5: 乳清真的对身体好吗@@ 118.169.158.16 06/20 11:19
13F：推 yenkub: 我一餐都至少要吃30g蛋白才跟得上 124.8.32.88 06/20 12:06
14F：推 ericfrizzell: 乳清算补充用 真的还是得靠食物吃 61.30.182.211 06/20 13:11
15F：→ ericfrizzell: 起来 61.30.182.211 06/20 13:11