健康網》緩解經痛飲食4要點 菠菜堅果沙拉助放鬆、抗發炎 2024/11/10 11:20 黃宜靜／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕生理期來，經痛總是讓人難以專心工作或生活。新竹國泰醫院婦 產科主治醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文 分享飲食4要點，幫助緩解經痛：避開高糖高油食物、多補充含鎂食物如菠菜、多喝薑茶 等暖身飲品，也可以補充Omega-3抗發炎，推薦「菠菜堅果沙拉」等料理，其富含鎂和 Omega-3，有助放鬆肌肉，減輕痙攣。 ●多補充含鎂的食物：鎂有助於放鬆肌肉，減輕經痛和痙攣。建議多吃深綠色蔬菜如菠菜 、羽衣甘藍，以及堅果種子類，如杏仁、葵花籽。 ●Omega-3脂肪酸是經痛救星：Omega-3具有抗發炎效果，能夠減輕經痛，尤其對抗子宮內 膜發炎反應，如鮭魚、鯖魚、亞麻籽油等食物富含Omega-3。 ●避開高糖、高油的食物：甜食和油膩的食物容易引發發炎反應，加重經痛。建議經期中 少吃甜點和油炸食品，改以香蕉、藍莓等水果，滿足口腹之慾。 ●多喝暖身飲品：經期中喝暖暖的飲品，如薑茶、紅棗桂圓茶 ，有助於促進血液循環， 緩解經痛。避免喝冰飲，以免加重不適。 經期推薦健康食譜 菠菜堅果沙拉：富含鎂和Omega-3的營養滿滿沙拉，幫助放鬆肌肉，減輕痙攣。 薑黃鮭魚飯：抗發炎的薑黃配上鮭魚，雙重減輕經痛的黃金組合。 紅棗桂圓茶：暖暖的紅棗茶，不僅暖胃，還能促進血液循環，減少經期不適。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4857985 -- [討論] 小孩雙姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!! <爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架 孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!! --

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