健康网》缓解经痛饮食4要点 菠菜坚果沙拉助放松、抗发炎 2024/11/10 11:20 黄宜静／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕生理期来，经痛总是让人难以专心工作或生活。新竹国泰医院妇 产科主治医师张瑜芹在脸书粉专「美丽而剽悍 妇产科女医 新竹竹北 张瑜芹医师」发文 分享饮食4要点，帮助缓解经痛：避开高糖高油食物、多补充含镁食物如菠菜、多喝姜茶 等暖身饮品，也可以补充Omega-3抗发炎，推荐「菠菜坚果沙拉」等料理，其富含镁和 Omega-3，有助放松肌肉，减轻痉挛。 ●多补充含镁的食物：镁有助於放松肌肉，减轻经痛和痉挛。建议多吃深绿色蔬菜如菠菜 、羽衣甘蓝，以及坚果种子类，如杏仁、葵花籽。 ●Omega-3脂肪酸是经痛救星：Omega-3具有抗发炎效果，能够减轻经痛，尤其对抗子宫内 膜发炎反应，如鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽油等食物富含Omega-3。 ●避开高糖、高油的食物：甜食和油腻的食物容易引发发炎反应，加重经痛。建议经期中 少吃甜点和油炸食品，改以香蕉、蓝莓等水果，满足口腹之慾。 ●多喝暖身饮品：经期中喝暖暖的饮品，如姜茶、红枣桂圆茶 ，有助於促进血液循环， 缓解经痛。避免喝冰饮，以免加重不适。 经期推荐健康食谱 菠菜坚果沙拉：富含镁和Omega-3的营养满满沙拉，帮助放松肌肉，减轻痉挛。 姜黄鲑鱼饭：抗发炎的姜黄配上鲑鱼，双重减轻经痛的黄金组合。 红枣桂圆茶：暖暖的红枣茶，不仅暖胃，还能促进血液循环，减少经期不适。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4857985 -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

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