健康網》別被負面情緒綁架 心理師授3招：找回控制權 2024/10/23 14:51 羅碧／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕當壓力、焦慮、憤怒等負面情緒出現時，不少人會深陷其中，被 情緒綁架，做出壞的決定。台北同伴心理諮商所所長余佳容指出，其實這是自我保護的本 能反應，要打破情緒綁架，可以透過練習覺察、尋找情緒的根源，以及轉移注意力，找回 控制權。 大腦的求生模式 不輕忽問題 余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪 伴心理體系」發文表示， 當我們感受到威脅或壓力時，大腦的「求生系統」會立刻被啟 動，釋放壓力荷爾蒙（例如皮質醇），讓我們保持警覺，進而專注在問題上。這讓我們無 法輕易忽視那些讓我們不安的事情。 反芻效應 強化情緒影響力 負面情緒像是在大腦裡重複播放的錄影帶，越是關注，越是難以擺脫。這種反芻效應讓我 們反覆思考負面事件，進一步強化情緒的影響力。 生理反應加深記憶 深植於心 負面情緒通常伴隨著強烈的生理反應，像是憤怒時會心跳加快、呼吸急促等，這些反應會 強化大腦對這些情緒的記憶，讓它們更深植於心。 打破情緒綁架 可以這樣做 ●練習覺察 余佳容提醒，當你感受到負面情緒時，嘗試靜下來，觀察自己的感受，讓情緒流過，而不 是急於反應。 ●尋找情緒的根源 余佳容建議，找出情緒背後的需求，可能是你需要更多的休息、支持或是空間。 ●轉移注意力 余佳容表示，當情緒過於強烈時，可以透過深呼吸、運動或其他讓你放鬆的活動來重新平 衡自己。 她也提醒，情緒是自然的反應，而不是你的敵人。與其逃避，不如練習面對，這樣才能重 新找回情緒的控制權 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4839656 -- <岳父母>比公婆有１００倍資格要求自己女兒孝順!!! 請公婆要求<不/孝女大小姑>孝順!!! [心得] 認識"男權社會"產物:〈婆婆女沙豬〉 https://reurl.cc/657nDd [新聞] 誤會大了！催生金句「無後為大」竟與生子無關 https://reurl.cc/o7rEev [新聞] 荷蘭的孩子到底跟誰姓 2019/01/30 https://reurl.cc/p6re1a [新聞] 除夕夜不想回婆家怎麼辦 呂秋遠一句突破盲點 https://reurl.cc/nDrGO1 媳婦在婆家過除夕: 性別歧視/男權沙豬！ 婆媳: <男權/服務男方>沙豬文化 壓榨女方!!! --

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