健康网》别被负面情绪绑架 心理师授3招：找回控制权 2024/10/23 14:51 罗碧／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕当压力、焦虑、愤怒等负面情绪出现时，不少人会深陷其中，被 情绪绑架，做出坏的决定。台北同伴心理谘商所所长余佳容指出，其实这是自我保护的本 能反应，要打破情绪绑架，可以透过练习觉察、寻找情绪的根源，以及转移注意力，找回 控制权。 大脑的求生模式 不轻忽问题 余佳容在脸书专页「情绪觉察笔记 余佳容心理师 情感关系 禅绕课程 台北心理谘商 陪 伴心理体系」发文表示， 当我们感受到威胁或压力时，大脑的「求生系统」会立刻被启 动，释放压力荷尔蒙（例如皮质醇），让我们保持警觉，进而专注在问题上。这让我们无 法轻易忽视那些让我们不安的事情。 反刍效应 强化情绪影响力 负面情绪像是在大脑里重复播放的录影带，越是关注，越是难以摆脱。这种反刍效应让我 们反覆思考负面事件，进一步强化情绪的影响力。 生理反应加深记忆 深植於心 负面情绪通常伴随着强烈的生理反应，像是愤怒时会心跳加快、呼吸急促等，这些反应会 强化大脑对这些情绪的记忆，让它们更深植於心。 打破情绪绑架 可以这样做 ●练习觉察 余佳容提醒，当你感受到负面情绪时，尝试静下来，观察自己的感受，让情绪流过，而不 是急於反应。 ●寻找情绪的根源 余佳容建议，找出情绪背後的需求，可能是你需要更多的休息、支持或是空间。 ●转移注意力 余佳容表示，当情绪过於强烈时，可以透过深呼吸、运动或其他让你放松的活动来重新平 衡自己。 她也提醒，情绪是自然的反应，而不是你的敌人。与其逃避，不如练习面对，这样才能重 新找回情绪的控制权 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4839656 -- <岳父母>比公婆有１００倍资格要求自己女儿孝顺!!! 请公婆要求<不/孝女大小姑>孝顺!!! [心得] 认识"男权社会"产物:〈婆婆女沙猪〉 https://reurl.cc/657nDd [新闻] 误会大了！催生金句「无後为大」竟与生子无关 https://reurl.cc/o7rEev [新闻] 荷兰的孩子到底跟谁姓 2019/01/30 https://reurl.cc/p6re1a [新闻] 除夕夜不想回婆家怎麽办 吕秋远一句突破盲点 https://reurl.cc/nDrGO1 媳妇在婆家过除夕: 性别歧视/男权沙猪！ 婆媳: <男权/服务男方>沙猪文化 压榨女方!!! --

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