健康網》減重速度越慢復胖率越低！ 醫：慢慢減有3大好處 2024/05/15 09:30 葉立斌／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕明明認真減肥為何老是復胖？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭 捷健表示，減重不復胖，最重要的秘訣是，減重速度越慢，復胖的可能性越低。實際上， 據研究顯示，慢慢減確實有3個好處，包含容易養成習慣、能維持肌肉量和基礎代謝率、 不容易有剝奪感等。所以減重過程中，希望大家都能找到一個能執行而穩定的減重速度。 蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文分享，曾遇到非常佛系的學員，一週高碳2天 ，放縱2天，低碳3天，一個月減2公斤，3個月也減了快7公斤體重，慢工出細活，有成果 最重要。實際上，慢慢減確實有以下3大好處： 1.容易養成習慣 蕭捷健表示，首先，慢速減重容易讓我們養成習慣。根據一項《美國臨床營養期刊》上的 研究顯示，慢慢減能夠幫助養成長期可持續的飲食和運動習慣。 2.能維持肌肉量和基礎代謝率 蕭捷健強調，從生理角度來看，慢速減重有助於維持肌肉量，避免代謝率下降。快速減重 常會導致肌肉流失，進而使得長期維持體重變得更加困難。此外，據一項《臨床內分泌與 代謝期刊》上的研究，即使在大量減重並保持肌肉量的情況下，代謝速率仍可能會顯著降 低。 蕭捷健進一步說，在這篇研究裡，研究團隊設計一項，包括飲食限制和高強度運動的減重 計劃，儘管成功保持大部分的肌肉，在第6週時基礎代謝率平均下降了244卡路里/天，而 在第30週時，受試者的基礎代謝率平均下降了504卡路里/天。 3.不容易有剝奪感 蕭捷健表示，從心理層面來看，當減重進行得過快時，可能會引起強烈的飢餓感和剝奪感 ，這可能導致減重後出現過度進食的行為。相反，慢速減重讓人有足夠的時間適應新的飲 食習慣和飽腹感，從而有助於建立長期的飲食控制。 蕭捷健說明，碳水循環減重法的關鍵是找到適合自己的天數安排，不需要過於迅速或困難 。碳水循環的方式，高碳日可以吃飯麵等精緻澱粉，中碳日吃根莖類、豆類等原型澱粉， 低碳日則從蔬菜中攝取澱粉。放縱日則可以吃喜歡的食物。學員高碳日有運動，澱粉當然 會乖乖存到肌肉裡，不會變脂肪堆起來，放縱日就用低碳來平衡。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4670298 -- 《雙姓部落格影音》: https://reurl.cc/0ZOm26 痞客邦部落格: 小孩雙姓(《姓名權》平等) https://familynames322.pixnet.net/blog 男女都應該好好孝順自己父母! 但 怎會有人叫別人辛苦生養的女兒 孝順自己? (臉在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳婦幫她孝順? 真XX!!! 媳婦孝順娘家的時間 被"瓜分"在婆家? [新聞] 照顧年邁爸媽 〈女兒〉多過兒、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde 自己的女兒:(婚前+婚後)都好好愛護吧! 若不窮，<婚後>別...(賣？丟？) 給夫家(養)!!! --

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