健康网》减重速度越慢复胖率越低！ 医：慢慢减有3大好处 2024/05/15 09:30 叶立斌／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕明明认真减肥为何老是复胖？三树金莺诊所体重管理主治医师萧 捷健表示，减重不复胖，最重要的秘诀是，减重速度越慢，复胖的可能性越低。实际上， 据研究显示，慢慢减确实有3个好处，包含容易养成习惯、能维持肌肉量和基础代谢率、 不容易有剥夺感等。所以减重过程中，希望大家都能找到一个能执行而稳定的减重速度。 萧捷健在脸书专页「减重医师 萧捷健」发文分享，曾遇到非常佛系的学员，一周高碳2天 ，放纵2天，低碳3天，一个月减2公斤，3个月也减了快7公斤体重，慢工出细活，有成果 最重要。实际上，慢慢减确实有以下3大好处： 1.容易养成习惯 萧捷健表示，首先，慢速减重容易让我们养成习惯。根据一项《美国临床营养期刊》上的 研究显示，慢慢减能够帮助养成长期可持续的饮食和运动习惯。 2.能维持肌肉量和基础代谢率 萧捷健强调，从生理角度来看，慢速减重有助於维持肌肉量，避免代谢率下降。快速减重 常会导致肌肉流失，进而使得长期维持体重变得更加困难。此外，据一项《临床内分泌与 代谢期刊》上的研究，即使在大量减重并保持肌肉量的情况下，代谢速率仍可能会显着降 低。 萧捷健进一步说，在这篇研究里，研究团队设计一项，包括饮食限制和高强度运动的减重 计划，尽管成功保持大部分的肌肉，在第6周时基础代谢率平均下降了244卡路里/天，而 在第30周时，受试者的基础代谢率平均下降了504卡路里/天。 3.不容易有剥夺感 萧捷健表示，从心理层面来看，当减重进行得过快时，可能会引起强烈的饥饿感和剥夺感 ，这可能导致减重後出现过度进食的行为。相反，慢速减重让人有足够的时间适应新的饮 食习惯和饱腹感，从而有助於建立长期的饮食控制。 萧捷健说明，碳水循环减重法的关键是找到适合自己的天数安排，不需要过於迅速或困难 。碳水循环的方式，高碳日可以吃饭面等精致淀粉，中碳日吃根茎类、豆类等原型淀粉， 低碳日则从蔬菜中摄取淀粉。放纵日则可以吃喜欢的食物。学员高碳日有运动，淀粉当然 会乖乖存到肌肉里，不会变脂肪堆起来，放纵日就用低碳来平衡。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4670298 -- 《双姓部落格影音》: https://reurl.cc/0ZOm26 痞客邦部落格: 小孩双姓(《姓名权》平等) https://familynames322.pixnet.net/blog 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! --

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