不吃早餐恐傷「心」又結石 醫教聰明斷食法：早上能吃東西 2024/07/18 中時新聞網 吳慧芬 近些年來，168斷食等間接斷食法超夯，很多人索性不吃早餐，營養醫學醫師劉博仁表示 ，多項大型研究已證實，不吃早餐的人，身體發炎指數會上升，罹患膽結石、膽囊息肉或 心血管疾病風險都會增加，建議若要168斷食，提前在前一晚6點即不進食，以利至少早上 10點能吃到早餐。 劉博仁上「小宇宙大爆發」節目中指出，間歇性斷食期間，可以減少血糖波動，他自己20 年來都採12個小時斷食法，很簡單早上幾點吃東西，前一天晚上就幾點結束吃晚餐，不吃 宵夜， 20年來身材沒有變化。 對於現在很多人採168斷食法，根本不吃早餐，劉博仁說，國際間至少已有4個大規模研究 顯示，不吃早餐的人，身體發炎指數會上升，膽結石、膽囊息肉與罹患心血管疾病機會都 會增加。 這是為什麼呢？劉博仁說，因為你前一天晚上不吃，下一餐又等到起床後5個小時，也就 是中午12點才知，膽汁一直鬱積、濃度很高，容易形成膽結石，因此，即使要採168斷食 ，早餐不要拖得太晚，更不要不吃，至少在醒來後3個小時，約上午10點吃早餐，而前一 晚則是晚間6點以後不吃，這是比較健康的。 劉博仁並指，不管是否執行168斷食，要謹睡前3個小時不要進食，例如晚上7點吃了東西 ，就晚上10點再上床睡覺，否則體內積了一堆未消化的食物，即使去睡覺，肝臟、胰臟還 要持續工作，五臟六腑沒有同步休息，隔天白天會更累。 無毒教母譚敦慈表示，她與劉博仁一樣，都是採12個小時不進食，像她每天傍晚6點吃完 晚餐，隔天早上6點吃早餐，以毒物學觀點來看，每個人吃進的食物，或多或少有毒性， 12個小時不進食，身體累積毒素可以慢慢代謝掉，這樣比較健康。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240718000006-260418?chdtv -- [新聞] 義大利判「新生兒自動從父姓」違憲！2022/05/20 https://reurl.cc/lgqZql [新聞] 第二胎從〈母姓〉 54％陸人接受〈一家二姓〉 https://reurl.cc/OvG3dR [新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」https://reurl.cc/DA4kWm [閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ https://reurl.cc/DA4kNm 《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。 小孩姓氏ＡＡ制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 --

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