>ETtoday健康雲 2024年06月22日 21:41 文／吳榛槿醫師 「自律神經失調」並非正式的疾病診斷名稱，而是生理表現和不適症狀的統稱。它通常表 現為多種無典型症狀的不適，可能從頭到腳影響身體的各個部分。 養成4好習慣：重拾平衡，擺脫自律神經失調 1.運動減壓 規律運動能促進大腦分泌多巴胺和血清素，提升幸福感，增強專注力。建議每天散步、快 走、超慢跑、瑜伽或其他喜歡的運動。 2.腹式呼吸 腹式呼吸有助於活絡副交感神經，達到放鬆效果。建議每天練習10～15分鐘，不受時間和 地點限制。 3.飲食紓壓 食用天然原型食物，如豆製品、奶製品和香蕉，補充鈣質和鎂質，有助於神經放鬆。補充 維生素B群、魚油和GABA也有助於緩解壓力。 4.睡眠管理 每日睡滿7～8小時，減少熬夜，有助於調節自律神經、荷爾蒙與免疫系統功能，降低身體 發炎、自體免疫疾病和癌症的發生率。 自律神經失調是現代人的隱形健康殺手，對身體健康有著深遠的影響。通過規律運動、良 好睡眠、健康飲食和腹式呼吸等方法，可以有效調節自律神經，保持身心健康。 https://health.ettoday.net/news/2759014 --

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