>ETtoday健康云 2024年06月22日 21:41 文／吴榛槿医师 「自律神经失调」并非正式的疾病诊断名称，而是生理表现和不适症状的统称。它通常表 现为多种无典型症状的不适，可能从头到脚影响身体的各个部分。 养成4好习惯：重拾平衡，摆脱自律神经失调 1.运动减压 规律运动能促进大脑分泌多巴胺和血清素，提升幸福感，增强专注力。建议每天散步、快 走、超慢跑、瑜伽或其他喜欢的运动。 2.腹式呼吸 腹式呼吸有助於活络副交感神经，达到放松效果。建议每天练习10～15分钟，不受时间和 地点限制。 3.饮食纾压 食用天然原型食物，如豆制品、奶制品和香蕉，补充钙质和镁质，有助於神经放松。补充 维生素B群、鱼油和GABA也有助於缓解压力。 4.睡眠管理 每日睡满7～8小时，减少熬夜，有助於调节自律神经、荷尔蒙与免疫系统功能，降低身体 发炎、自体免疫疾病和癌症的发生率。 自律神经失调是现代人的隐形健康杀手，对身体健康有着深远的影响。通过规律运动、良 好睡眠、健康饮食和腹式呼吸等方法，可以有效调节自律神经，保持身心健康。 https://health.ettoday.net/news/2759014 --

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