健康網》長期焦慮、睡不好小心「壓力胖」 醫授3招健康瘦身 2024/07/08 18:25 羅碧／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕人的一生都在跟各種情緒為伍， 「小宙初日診所」肥胖專科暨 家醫科醫師楊智雯提醒，長期被焦慮主控大腦，不只影響情緒，體重也會失控！因此對抗 壓力胖 ，應適時補充營養素（維生素B6、B12）、培養排解壓力的樂趣，以及擁有充足的 睡眠。 楊智雯表示，在過去看診經驗中，因為焦慮導致「壓力胖」的個案不在少數，10個個案中 ，可能就有3個屬於壓力胖，而壓力胖主要有5大徵兆，分別為腹部肥胖、全身痠痛、腸胃 功能紊亂、睡眠質量下降、食慾失控。出現這些症狀時，可先嘗試培養興趣來紓解壓力， 為焦慮情緒找到宣洩出口。 減重醫師分享靠做家事 克服情緒性進食壞習慣 楊智雯指出，我們一生都在跟各種情緒為伍，學生時期的課業焦慮、青春期焦慮、進入職 場的焦慮、對金錢的焦慮、對成家立業的焦慮，這些都是壓力源之一。而她也曾因家庭事 業兩頭燒，家中零食櫃曾一度塞滿各種口味洋芋片，一天可吃上3、4包。直到發現衣服越 來越緊，還被親友提醒情緒變得易怒與敏感，才開始戒除情緒化進食的壞習慣。 後來她改以做家事、收納整理作為情緒出口，「看到灰塵都被掃出來就覺得鬆一口氣」， 讓情緒與體態逐步恢復穩定。 34歲科技主管飲食、睡眠失衡 1年暴增20公斤體重 楊智雯說，臨床上，有一位34歲的科技業男性，3年前結婚，很快地就成為新手奶爸，臉 上也開始掛著幸福黑眼圈，家庭生活幸福美滿。今年喜上加喜，職場表現亮眼，被拔擢升 任部門主管，常需要在半夜跟國外的廠商開視訊會議。在長期睡眠不足的狀況下，腎上腺 功能開始失衡，飲食上，總是以能優先取得的食物為主，泡麵、洋芋片、可樂成為快速補 充體力的補給品。內外壓力疊加下，1年內體重暴增20公斤，還被同事戲稱為「熊仔」。 楊智雯透過腸道功能與荷爾蒙檢測，用科學化的數據加上飲食調整，協助這名科技男找到 紓壓的管道，降低壓力荷爾蒙的影響，體重在一個月內穩定下降4%，也更知道該怎麼吃對 食物，守護健康。 醫解析壓力胖2大主因 5大徵兆 壓力為什麼讓人發胖？楊智雯醫師解釋有二大主因： ●長期壓力會刺激皮質醇分泌。高濃度皮質醇會減少多巴胺的釋放、影響多巴胺受體的敏 感性導致愉悅感降低，進而增加能釋放多巴胺的高脂高糖食物的慾望，形成惡性循環。 ●持續的壓力會導致血糖長期較高，促使胰島素過度分泌，增加胰島素阻抗。 楊智雯提醒，「壓力胖」其實有5大徵兆：腹部肥胖、全身痠痛、腸胃功能紊亂、睡眠質 量下降、食慾失控。出現這些症狀時，可先嘗試培養興趣來紓解壓力，為情緒找到宣洩出 口。 適時補充營養素 睡眠充足及適當紓壓不可少 楊智雯指出，對抗壓力胖，重拾快樂好心情，有3招小撇步： ●適時補充營養素，例如維生素B6、B12是色胺酸轉換成「快樂荷爾蒙」血清素的重要輔 酶。 ●培養排解壓力的興趣，如爬山、看書。 ●擁有充足的睡眠才不會造成惡性循環。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4730067 -- 小孩雙性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，請兩人先溝通好: 小孩雙性！！！) [新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://reurl.cc/Eo409K [閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎？ https://reurl.cc/019qrb 《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求妳"幫夫家"生小孩？ 求妳在夫家過除夕？求妳在夫家過〈養女般？〉生活? --

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