健康网》长期焦虑、睡不好小心「压力胖」 医授3招健康瘦身 2024/07/08 18:25 罗碧／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕人的一生都在跟各种情绪为伍， 「小宙初日诊所」肥胖专科暨 家医科医师杨智雯提醒，长期被焦虑主控大脑，不只影响情绪，体重也会失控！因此对抗 压力胖 ，应适时补充营养素（维生素B6、B12）、培养排解压力的乐趣，以及拥有充足的 睡眠。 杨智雯表示，在过去看诊经验中，因为焦虑导致「压力胖」的个案不在少数，10个个案中 ，可能就有3个属於压力胖，而压力胖主要有5大徵兆，分别为腹部肥胖、全身酸痛、肠胃 功能紊乱、睡眠质量下降、食慾失控。出现这些症状时，可先尝试培养兴趣来纾解压力， 为焦虑情绪找到宣泄出口。 减重医师分享靠做家事 克服情绪性进食坏习惯 杨智雯指出，我们一生都在跟各种情绪为伍，学生时期的课业焦虑、青春期焦虑、进入职 场的焦虑、对金钱的焦虑、对成家立业的焦虑，这些都是压力源之一。而她也曾因家庭事 业两头烧，家中零食柜曾一度塞满各种口味洋芋片，一天可吃上3、4包。直到发现衣服越 来越紧，还被亲友提醒情绪变得易怒与敏感，才开始戒除情绪化进食的坏习惯。 後来她改以做家事、收纳整理作为情绪出口，「看到灰尘都被扫出来就觉得松一口气」， 让情绪与体态逐步恢复稳定。 34岁科技主管饮食、睡眠失衡 1年暴增20公斤体重 杨智雯说，临床上，有一位34岁的科技业男性，3年前结婚，很快地就成为新手奶爸，脸 上也开始挂着幸福黑眼圈，家庭生活幸福美满。今年喜上加喜，职场表现亮眼，被拔擢升 任部门主管，常需要在半夜跟国外的厂商开视讯会议。在长期睡眠不足的状况下，肾上腺 功能开始失衡，饮食上，总是以能优先取得的食物为主，泡面、洋芋片、可乐成为快速补 充体力的补给品。内外压力叠加下，1年内体重暴增20公斤，还被同事戏称为「熊仔」。 杨智雯透过肠道功能与荷尔蒙检测，用科学化的数据加上饮食调整，协助这名科技男找到 纾压的管道，降低压力荷尔蒙的影响，体重在一个月内稳定下降4%，也更知道该怎麽吃对 食物，守护健康。 医解析压力胖2大主因 5大徵兆 压力为什麽让人发胖？杨智雯医师解释有二大主因： ●长期压力会刺激皮质醇分泌。高浓度皮质醇会减少多巴胺的释放、影响多巴胺受体的敏 感性导致愉悦感降低，进而增加能释放多巴胺的高脂高糖食物的慾望，形成恶性循环。 ●持续的压力会导致血糖长期较高，促使胰岛素过度分泌，增加胰岛素阻抗。 杨智雯提醒，「压力胖」其实有5大徵兆：腹部肥胖、全身酸痛、肠胃功能紊乱、睡眠质 量下降、食慾失控。出现这些症状时，可先尝试培养兴趣来纾解压力，为情绪找到宣泄出 口。 适时补充营养素 睡眠充足及适当纾压不可少 杨智雯指出，对抗压力胖，重拾快乐好心情，有3招小撇步： ●适时补充营养素，例如维生素B6、B12是色胺酸转换成「快乐荷尔蒙」血清素的重要辅 酶。 ●培养排解压力的兴趣，如爬山、看书。 ●拥有充足的睡眠才不会造成恶性循环。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4730067 -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://reurl.cc/Eo409K [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ https://reurl.cc/019qrb 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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