作者yoyoball (妞妞)
看板regimen
標題[心得] 養生食療跟作息的調整
時間Tue Jun 11 23:38:56 2024
工作壓力關係讓身體開始有不太好的變化
除了很難睡眠之外，連排便代謝都出問題
體質不太適合用藥物治療，也不想
所以改往養生的方式調整，也希望板上朋友給些指點
現在調整的事項為
1. 睡前用熱水＋精油泡腳或是用精油按摩，增加體內熱能
2. 睡前1～1.5小時內飲用溫熱的藥膳黑豆奶或豆漿
3. 提早至12點前就寢
有看到文章說不要洗完澡就睡
所以會看一下時間來決定要不要泡腳
或是只用精油按摩
選擇黑豆奶跟豆漿是因為查到裡面有色胺酸這個成分
會組成血清素助眠，而且血清素就是褪黑激素的原料
可以掌管心情跟助眠，然後纖維多也是促便的一個原因
但豆漿類我不是買市售常見的品牌，有特別找有機店跟韓國的養生品牌
https://i.imgur.com/xZkrlR9.jpeg
https://i.imgur.com/NePVDFE.jpeg
大概心理作用，覺得效果比超市賣的一般品牌有效很多
整體調整下來一個多月，有感覺睡眠品質有好一些
隔天早上起床也比較有辦法排便
希望不會跟減肥一樣有停滯期
不知道大家還有沒有推薦的方法呢？
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1F：推 nanababa: 過去有睡眠障礙時，我是靠做瑜伽的方式49.216.167.188 06/12 11:11
2F：→ nanababa: 慢慢改善，版上也有人推用運動方式產生49.216.167.188 06/12 11:11
3F：→ nanababa: 熱能，但我嘗試過會太過亢奮反而睡得更49.216.167.188 06/12 11:11
4F：→ nanababa: 辛苦。後來也是覺得按摩、瑜珈這種偏靜49.216.167.188 06/12 11:11
5F：→ nanababa: 態的真的比較有幫助49.216.167.188 06/12 11:11
6F：推 QBburger: 睡覺前喝些熱熱的飲品確實能幫助睡眠，223.140.219.58 06/14 08:56
7F：→ QBburger: 如果還有糖成分的話大致上也有血糖上升223.140.219.58 06/14 08:56
8F：→ QBburger: 作用，一定會有影響。只是不建議喝有甜223.140.219.58 06/14 08:56
9F：→ QBburger: 度飲品，久了還是不好223.140.219.58 06/14 08:56
確實當初也是有查到這個，但血糖上升想睡覺的狀況其實蠻不舒服
所以我才會選比較健康也養生的飲品來喝
10F：推 bearlalala: 蠻推薦原po喝的那款黑豆飲，記得是李101.137.42.100 06/16 14:01
11F：→ bearlalala: 英愛自己研發的品牌，我喝過一陣子那101.137.42.100 06/16 14:01
12F：→ bearlalala: 時候身體剛開完刀需要補充營養，所以101.137.42.100 06/16 14:01
13F：→ bearlalala: 朋友買來送我，對體力補充還有助排便101.137.42.100 06/16 14:01
14F：→ bearlalala: 是真的很有幫助101.137.42.100 06/16 14:01
15F：→ pink980: 睡前一杯溫熱牛奶也不錯223.137.117.127 06/17 00:23
16F：推 userpass: 想問用精油泡腳的話有特別挑什麼成分的49.216.19.42 06/17 22:54
17F：→ userpass: 精油呢？49.216.19.42 06/17 22:54
我是購入薰衣草跟檀香，香氣比較溫和沉穩
我自己本身較喜歡，也比較不會因為香氣太重影響睡眠
18F：推 howmama: 那喝黑豆茶會有同樣效果嗎？101.12.29.141 06/18 23:01
我當初有考慮過喝黑豆水，但黑豆太過利尿了，怕自己會因為想上廁所中斷睡眠，所以後
來就不考慮而選擇黑豆奶
19F：推 zookper: 豆漿是小仁泉的嗎？這家豆漿品質確實不101.136.20.175 06/19 13:47
20F：→ zookper: 錯，但效期很短比較不好保存101.136.20.175 06/19 13:47
對，所以我都是買小瓶裝。會買韓國品牌也是因為覺得比較好保存，成分也很不錯
※ 編輯: yoyoball (223.137.139.87 臺灣), 06/20/2024 08:50:46
21F：→ gyu67: 改天來試試 49.216.161.55 06/26 08:34