作者yoyoball (妞妞)
看板regimen
标题[心得] 养生食疗跟作息的调整
时间Tue Jun 11 23:38:56 2024
工作压力关系让身体开始有不太好的变化
除了很难睡眠之外，连排便代谢都出问题
体质不太适合用药物治疗，也不想
所以改往养生的方式调整，也希望板上朋友给些指点
现在调整的事项为
1. 睡前用热水＋精油泡脚或是用精油按摩，增加体内热能
2. 睡前1～1.5小时内饮用温热的药膳黑豆奶或豆浆
3. 提早至12点前就寝
有看到文章说不要洗完澡就睡
所以会看一下时间来决定要不要泡脚
或是只用精油按摩
选择黑豆奶跟豆浆是因为查到里面有色胺酸这个成分
会组成血清素助眠，而且血清素就是褪黑激素的原料
可以掌管心情跟助眠，然後纤维多也是促便的一个原因
但豆浆类我不是买市售常见的品牌，有特别找有机店跟韩国的养生品牌
https://i.imgur.com/xZkrlR9.jpeg
https://i.imgur.com/NePVDFE.jpeg
大概心理作用，觉得效果比超市卖的一般品牌有效很多
整体调整下来一个多月，有感觉睡眠品质有好一些
隔天早上起床也比较有办法排便
希望不会跟减肥一样有停滞期
不知道大家还有没有推荐的方法呢？
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1F：推 nanababa: 过去有睡眠障碍时，我是靠做瑜伽的方式49.216.167.188 06/12 11:11
2F：→ nanababa: 慢慢改善，版上也有人推用运动方式产生49.216.167.188 06/12 11:11
3F：→ nanababa: 热能，但我尝试过会太过亢奋反而睡得更49.216.167.188 06/12 11:11
4F：→ nanababa: 辛苦。後来也是觉得按摩、瑜珈这种偏静49.216.167.188 06/12 11:11
5F：→ nanababa: 态的真的比较有帮助49.216.167.188 06/12 11:11
6F：推 QBburger: 睡觉前喝些热热的饮品确实能帮助睡眠，223.140.219.58 06/14 08:56
7F：→ QBburger: 如果还有糖成分的话大致上也有血糖上升223.140.219.58 06/14 08:56
8F：→ QBburger: 作用，一定会有影响。只是不建议喝有甜223.140.219.58 06/14 08:56
9F：→ QBburger: 度饮品，久了还是不好223.140.219.58 06/14 08:56
确实当初也是有查到这个，但血糖上升想睡觉的状况其实蛮不舒服
所以我才会选比较健康也养生的饮品来喝
10F：推 bearlalala: 蛮推荐原po喝的那款黑豆饮，记得是李101.137.42.100 06/16 14:01
11F：→ bearlalala: 英爱自己研发的品牌，我喝过一阵子那101.137.42.100 06/16 14:01
12F：→ bearlalala: 时候身体刚开完刀需要补充营养，所以101.137.42.100 06/16 14:01
13F：→ bearlalala: 朋友买来送我，对体力补充还有助排便101.137.42.100 06/16 14:01
14F：→ bearlalala: 是真的很有帮助101.137.42.100 06/16 14:01
15F：→ pink980: 睡前一杯温热牛奶也不错223.137.117.127 06/17 00:23
16F：推 userpass: 想问用精油泡脚的话有特别挑什麽成分的49.216.19.42 06/17 22:54
17F：→ userpass: 精油呢？49.216.19.42 06/17 22:54
我是购入薰衣草跟檀香，香气比较温和沉稳
我自己本身较喜欢，也比较不会因为香气太重影响睡眠
18F：推 howmama: 那喝黑豆茶会有同样效果吗？101.12.29.141 06/18 23:01
我当初有考虑过喝黑豆水，但黑豆太过利尿了，怕自己会因为想上厕所中断睡眠，所以後
来就不考虑而选择黑豆奶
19F：推 zookper: 豆浆是小仁泉的吗？这家豆浆品质确实不101.136.20.175 06/19 13:47
20F：→ zookper: 错，但效期很短比较不好保存101.136.20.175 06/19 13:47
对，所以我都是买小瓶装。会买韩国品牌也是因为觉得比较好保存，成分也很不错
※ 编辑: yoyoball (223.137.139.87 台湾), 06/20/2024 08:50:46
21F：→ gyu67: 改天来试试 49.216.161.55 06/26 08:34