健康網》減肥不能瘦太快！ 營養師：小心又累又頭暈 2024/06/04 10:30 葉立斌／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕想減肥的人可能都希望瘦得越快越好，但其實減重速度不能太快 ！營養師嫚嫚於臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文表示，若每週體重減輕大於1 公斤，就需要多注意了。由研究發現，快速減重與循序漸進式的減重相比，肌肉量平均減 少更多，體脂肪平均降低更少，代謝率下降幅度更大。且可能有疲勞、便秘、頭暈、營養 不良等問題。 快速減重缺點多 嫚嫚表示，因為快速減重的方法，通常會比循序漸進的方法更激進。例如：刻意節食、過 度限制某類食物，容易導致營養不良、電解質失衡，而進一步增加膽結石風險、疲勞、易 怒、便秘、頭暈，代謝變慢及肌肉流失等問題。 嫚嫚說，可以預期的是快速減重，通常也會比較容易遇到停滯期。並且因為難以養成健康 的生活習慣，而放棄減重，復胖的比例也可能更高。她指出，健康的減重速度是，每週降 低0.5~1.0公斤，這個速度每個月累積起來，也有2~4公斤的降幅，是很可觀的數字。穩定 的讓體重下降，身體也能好好適應，並且有時間養成好的健康飲食及生活習慣，可以降低 復胖機會喔！ https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4693613 -- [討論] 小孩雙姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!! <爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架 孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!! --

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