健康網》成人ADHD時間管理好困難？ 心理師5招助改善 2024/05/29 21:02 羅碧／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕「我發現如果有事情馬上做，我都會做得又快又好。但如果稍後 做，我就做不成了！」心理師蔡百祥分享個案指出，這是30多歲林太太在做心理諮商時吐 露的心聲。他說，ADHD成人患者對「時間的理解」有時候不夠清晰，建議透過5個方法建 立時間觀念，包含：寫日程表、建立早晨清單、設定上網時間、依靠朋友或家人等外部力 量、切割計畫。 台北市童伴心理治療所所長蔡百祥在臉書粉專「蔡百祥臨床心理師」發文指出，其實林太 太沒說錯，對於ADHD成人患者而言，「執行任務」其實很容易，但時間管理卻很困難；生 活中的各種微小刺激，剝奪了ADHD患者的注意力，讓人無法在對的時間和地點做出正確的 事情。 另一方面，成人ADHD患者對於期限或者時程，常常無法肯定，例如下週要截止的作業，不 確定今天要不要熬夜，或是要倒頭就睡。建議可以透過以下辦法來建立時間概念： ●寫日程表：將會議加入手機或者行事曆中，盡量將事件描述清楚，例如開始時間、結束 時間，以及中間可能會經歷的幾個時間點。 ●早晨清單：在一天開始時，花幾分鐘時間規劃優先事項，這些清單可以讓你對於任務更 加明確。 ●設定上網時間：設定鬧鐘是個好方法，或者直接使用限制上網的裝置，避免整個晚上都 掛網。 ●外部力量：告知別人你打算做什麼，有時候把要做的事情說出口，確實能建立責任感， 快速把任務完成。也可以請朋友、家人幫忙留意，發現你拖延時可以適時提醒。 ●切割計畫：設定好幾個截止點，可以快速的確認狀況，還剩下多少事情、評估要花少時 間與心力。 蔡百祥提醒，訓練時間概念千萬要循序漸進，嘗試幾種方法，從每天固定的作息開始，當 你培養出習慣，更有助於穩定情緒、以及提高效率。當然，在順利完成後，別忘了給自己 一些獎勵。 另一方面，若真的有注意力無法集中情形，也務必諮詢專業醫療團隊，讓自己也能當「時 間管理大師」。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4688635 -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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