健康网》成人ADHD时间管理好困难？ 心理师5招助改善 2024/05/29 21:02 罗碧／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕「我发现如果有事情马上做，我都会做得又快又好。但如果稍後 做，我就做不成了！」心理师蔡百祥分享个案指出，这是30多岁林太太在做心理谘商时吐 露的心声。他说，ADHD成人患者对「时间的理解」有时候不够清晰，建议透过5个方法建 立时间观念，包含：写日程表、建立早晨清单、设定上网时间、依靠朋友或家人等外部力 量、切割计画。 台北市童伴心理治疗所所长蔡百祥在脸书粉专「蔡百祥临床心理师」发文指出，其实林太 太没说错，对於ADHD成人患者而言，「执行任务」其实很容易，但时间管理却很困难；生 活中的各种微小刺激，剥夺了ADHD患者的注意力，让人无法在对的时间和地点做出正确的 事情。 另一方面，成人ADHD患者对於期限或者时程，常常无法肯定，例如下周要截止的作业，不 确定今天要不要熬夜，或是要倒头就睡。建议可以透过以下办法来建立时间概念： ●写日程表：将会议加入手机或者行事历中，尽量将事件描述清楚，例如开始时间、结束 时间，以及中间可能会经历的几个时间点。 ●早晨清单：在一天开始时，花几分钟时间规划优先事项，这些清单可以让你对於任务更 加明确。 ●设定上网时间：设定闹钟是个好方法，或者直接使用限制上网的装置，避免整个晚上都 挂网。 ●外部力量：告知别人你打算做什麽，有时候把要做的事情说出口，确实能建立责任感， 快速把任务完成。也可以请朋友、家人帮忙留意，发现你拖延时可以适时提醒。 ●切割计画：设定好几个截止点，可以快速的确认状况，还剩下多少事情、评估要花少时 间与心力。 蔡百祥提醒，训练时间概念千万要循序渐进，尝试几种方法，从每天固定的作息开始，当 你培养出习惯，更有助於稳定情绪、以及提高效率。当然，在顺利完成後，别忘了给自己 一些奖励。 另一方面，若真的有注意力无法集中情形，也务必谘询专业医疗团队，让自己也能当「时 间管理大师」。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4688635 -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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