營養師劉怡里指出「這咖啡」有較多的抗氧化劑！喝咖啡4大好處、10大注意事項報你知 2024-04-22 14:00:05 聯合報元氣中心 ／ 記者黃妙雲／台北報導 許多人每天早晨會喝一杯咖啡，就開啟了一天的儀式。營養師劉怡里說，咖啡富含「綠原 酸」，是一種抗氧化劑，具抗氧化、抗發炎、促進代謝、消水腫、減少腰圍、降體脂肪等 功效，建議可以選擇喝保留較多綠原酸的淺培咖啡。 咖啡迷人的香氣總是讓人意猶未盡，劉怡里指出，喝咖啡具有4大好處： 1.提高抗氧化力： 富含多酚類的綠原酸，調節生理機能，護肝降低發炎反應。 2.提神： 咖啡因控制在300mg以下，可達到保健及提振精神的功能，較不會有咖啡因過量的副作用 。 3.消水腫： 咖啡利尿，早晨喝一杯無糖黑咖啡，幫助水分代謝，有助於消除水腫。 4.燃燒脂肪： 運動前喝黑咖啡，可幫助運動能力的表現，也有助於脂肪燃燒，幫助體脂肪控制。 如何健康喝咖啡？劉怡里提出10大注意建議： 1.飲用無糖黑咖啡最健康。 2.空腹喝咖啡，建議可以選擇拿鐵或是燕麥奶咖啡。 3.成人每天控制在300毫克咖啡因，約喝2杯中杯美式咖啡。 4.運動前、中、後喝無糖黑咖啡，有助於燃脂降腰圍。 5.喝適量的黑咖啡不會造成骨鬆。 6.飲用過多的咖啡可能造成血壓上升。 7.避免影響到鈣和鐵的吸收，建議餐後一小時再喝咖啡 8.酸度高的咖啡，愈容易引起胃食道逆流。 9.兒童、青少年不建議喝咖啡。 10.最佳喝咖啡時間是早上10點過後和下午1點過後。 不過，喝咖啡要適量，劉怡里提醒，胃食道逆流、高血壓、胃炎、骨鬆、心悸、甲狀腺機 能亢進、嚴重失眠、缺鐵性貧血等族群，應盡量減少咖啡因的攝取。依賴咖啡成癮者，則 可以慢慢減少份量，避免快速戒斷造成嚴重不適感，或是先改成茶類，例如紅茶，來渡過 過渡時期。 責任編輯：吳依凡 https://health.udn.com/health/story/6037/7915276 -- [討論] 小孩雙姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!! <爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架 孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!! --

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