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賈玲狂瘦50公斤》14日減肥菜餐曝 醫列3重點 2024/03/06 19:05 沈莉馨/核稿編輯 〔健康頻道/綜合報導〕中國女星賈玲為戲減重,1年內從105公斤瘦50多公斤,上節目時 更曝光自己的健康便當,菜色包括糙米飯、白菜、紫高麗菜、雞胸肉、甜椒,並透露減重 期間的飲食標準為少油少鹽,每天嚴格計算攝取「20克油、5克鹽」,網路也傳出14日減 肥菜單;對此,醫師蕭捷健指出,減肥應吃夠蛋白質、每週體重下降1%到2%就好,並且 不要產生剝奪感,才能持之以恆。 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文表示,針對 賈玲的減重菜單,他認為白質太少,連體重的一倍都吃不到,蛋白質吃很少,身體也會放 大食慾,增加飢餓感,甚至燃燒肌肉,竟然都靠意志力守住。 他表示,對於正在減肥的大家,重點不僅是「減」,更重要的是找到一種可持續的飲食方 式,這條路說難不難,但絕對需要堅持和毅力。 吃夠蛋白質:蛋白質能幫我們保持肌肉量, 增加飽足感,在減肥的過程中,確保我們減 的是脂肪,而不是寶貴的肌肉。 賈玲如果蛋白質吃的夠, 減重的速度不會比較慢,也會 容易些。 每週體重下降1%到2%就好:減重速度也是一門學問,每週體重下降1%到2%,才是穩健不 反彈的關鍵,太快的話,身體就會以為遇到了饑荒,等你稍微放鬆,它就會「抓緊每一個 機會」囤積脂肪,準備過冬。所以,慢就是快,穩扎穩打才是王道。 不要有剝奪感:人是需要休息和享受的,這不是偷懶,而是給自己充電,讓減肥之路更加 順暢。當你對自己好一點,身心放鬆,減重反而會成為一個、照顧自己身體的過程。 他提到,減重不是一場速戰速決的戰役,而是一段需要耐心、策略和對自己好一點的旅程 。重點不在於短時間內的變化,而在於找到一種能讓自己好好過日子的生活方式。 綜合媒體報導,賈玲14天減肥菜單如下: 第一天: 早餐 : 蒸玉米2根。 午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根。 晚餐:生菜、黑米粥。 第二天: 早餐:玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根。 午餐:糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜。 晚餐:雞蛋1個、生菜。 第三天: 早餐:燕麥、雞蛋1個。 午餐:牛肉。 晚餐:綠花椰菜、白玉菇。 第四天: 早餐:紅豆薏米粉1碗。 午餐:水煮蝦10隻。 晚餐:蘋果1個、糙米飯1碗。 第五天: 早餐:雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.。 午餐:雞胸肉、綠花椰菜。 晚餐:雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克。 第六天: 早餐:地瓜、豆漿。 午餐:牛肉、生菜。 晚餐:黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個。 第七天: 早餐:燕麥、水煮蛋1個。 午餐:蝦8隻、黑木耳。 晚餐:胡蘿蔔、牛奶泡麥片。 第八天: 早餐:全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個。 午餐:糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜。 晚餐:地瓜、豆腐、菠菜。 第九天: 早餐:紫薯、豆漿。 午餐:蘑菇炒綠花椰菜、雞翅。 晚餐:南瓜小米糊。 第十天: 早餐:玉米、蛋餅、酸奶。 午餐:包子、清蒸鱸魚、菠菜。 晚餐:冬瓜、裙帶菜。 接下來後面的第11天到第14天,則可從前10天的食譜中任意選擇食用。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4591887 -- <岳父母>比公婆有100倍資格要求自己女兒孝順!!! 請公婆要求<不/孝女大小姑>孝順!!! [心得] 認識"男權社會"產物:〈婆婆女沙豬〉 https://reurl.cc/657nDd [新聞] 誤會大了!催生金句「無後為大」竟與生子無關 https://reurl.cc/o7rEev [新聞] 荷蘭的孩子到底跟誰姓 2019/01/30 https://reurl.cc/p6re1a [新聞] 除夕夜不想回婆家怎麼辦 呂秋遠一句突破盲點 https://reurl.cc/nDrGO1 媳婦在婆家過除夕: 性別歧視/男權沙豬! 婆媳: <男權/服務男方>沙豬文化 壓榨女方!!! --
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