贾玲狂瘦50公斤》14日减肥菜餐曝 医列3重点 2024/03/06 19:05 沈莉馨／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕中国女星贾玲为戏减重，1年内从105公斤瘦50多公斤，上节目时 更曝光自己的健康便当，菜色包括糙米饭、白菜、紫高丽菜、鸡胸肉、甜椒，并透露减重 期间的饮食标准为少油少盐，每天严格计算摄取「20克油、5克盐」，网路也传出14日减 肥菜单；对此，医师萧捷健指出，减肥应吃够蛋白质、每周体重下降1％到2％就好，并且 不要产生剥夺感，才能持之以恒。 三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在脸书粉专「减重医师 萧捷健」发文表示，针对 贾玲的减重菜单，他认为白质太少，连体重的一倍都吃不到，蛋白质吃很少，身体也会放 大食慾，增加饥饿感，甚至燃烧肌肉，竟然都靠意志力守住。 他表示，对於正在减肥的大家，重点不仅是「减」，更重要的是找到一种可持续的饮食方 式，这条路说难不难，但绝对需要坚持和毅力。 吃够蛋白质：蛋白质能帮我们保持肌肉量， 增加饱足感，在减肥的过程中，确保我们减 的是脂肪，而不是宝贵的肌肉。 贾玲如果蛋白质吃的够， 减重的速度不会比较慢，也会 容易些。 每周体重下降1％到2％就好：减重速度也是一门学问，每周体重下降1%到2%，才是稳健不 反弹的关键，太快的话，身体就会以为遇到了饥荒，等你稍微放松，它就会「抓紧每一个 机会」囤积脂肪，准备过冬。所以，慢就是快，稳扎稳打才是王道。 不要有剥夺感：人是需要休息和享受的，这不是偷懒，而是给自己充电，让减肥之路更加 顺畅。当你对自己好一点，身心放松，减重反而会成为一个、照顾自己身体的过程。 他提到，减重不是一场速战速决的战役，而是一段需要耐心、策略和对自己好一点的旅程 。重点不在於短时间内的变化，而在於找到一种能让自己好好过日子的生活方式。 综合媒体报导，贾玲14天减肥菜单如下： 第一天： 早餐 : 蒸玉米2根。 午餐 : 鸡胸肉、黄瓜1根。 晚餐：生菜、黑米粥。 第二天： 早餐：玉米1根、鸡蛋1个、黄瓜1根。 午餐：糙米饭1碗、鸡蛋1个、鸡肉、菠菜。 晚餐：鸡蛋1个、生菜。 第三天： 早餐：燕麦、鸡蛋1个。 午餐：牛肉。 晚餐：绿花椰菜、白玉菇。 第四天： 早餐：红豆薏米粉1碗。 午餐：水煮虾10只。 晚餐：苹果1个、糙米饭1碗。 第五天： 早餐：鸡蛋2个、无糖豆浆250c.c.。 午餐：鸡胸肉、绿花椰菜。 晚餐：杂粮饭、巴沙鱼180克、凉拌韭菜200克。 第六天： 早餐：地瓜、豆浆。 午餐：牛肉、生菜。 晚餐：黄瓜1根、大番茄数个、蛋2个。 第七天： 早餐：燕麦、水煮蛋1个。 午餐：虾8只、黑木耳。 晚餐：胡萝卜、牛奶泡麦片。 第八天： 早餐：全麦欧式面包1个、水煮蛋1个、牛奶、 樱桃番茄1个。 午餐：糙米饭、鸡胸肉、绿花椰菜。 晚餐：地瓜、豆腐、菠菜。 第九天： 早餐：紫薯、豆浆。 午餐：蘑菇炒绿花椰菜、鸡翅。 晚餐：南瓜小米糊。 第十天： 早餐：玉米、蛋饼、酸奶。 午餐：包子、清蒸鲈鱼、菠菜。 晚餐：冬瓜、裙带菜。 接下来後面的第11天到第14天，则可从前10天的食谱中任意选择食用。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4591887 -- <岳父母>比公婆有１００倍资格要求自己女儿孝顺!!! 请公婆要求<不/孝女大小姑>孝顺!!! [心得] 认识"男权社会"产物:〈婆婆女沙猪〉 https://reurl.cc/657nDd [新闻] 误会大了！催生金句「无後为大」竟与生子无关 https://reurl.cc/o7rEev [新闻] 荷兰的孩子到底跟谁姓 2019/01/30 https://reurl.cc/p6re1a [新闻] 除夕夜不想回婆家怎麽办 吕秋远一句突破盲点 https://reurl.cc/nDrGO1 媳妇在婆家过除夕: 性别歧视/男权沙猪！ 婆媳: <男权/服务男方>沙猪文化 压榨女方!!! --

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