5大護眼食物 防乾澀、減緩黃斑部病變這樣吃 2024/04/11 中時新聞網 郭冀銘 現代人3C產品不離手，成為眼睛加速老化的關鍵因子，如何護眼是值得重視的議題。對此 ，營養師林俐岑分享5大護眼營養素，包括維生素A、葉黃素及玉米黃素、花青素、DHA， 以及微量元素鋅和硒，各自都有著不同的功效。其中她提到，攝取富含維生素A的食物， 能避免乾眼問題；攝入足夠的葉黃素及玉米黃素的食物，則有助於緩解黃斑部病變。 關於該如何透過食物來保養眼睛，林俐岑於診所粉專發文，整理出5大護眼食材如下，以 供民眾參考： 1、富含維生素A的食物：除了能預防夜盲症的發生外，也可避免因角膜乾澀所造成的乾眼 問題。食物來源像是深綠色蔬菜、胡蘿蔔、枸杞、柿子、木瓜、番薯、南瓜、玉米、雞蛋 （蛋黃）、芒果等。 2、富含葉黃素及玉米黃素的食物：平日需攝取足夠，可緩解眼部黃斑部病變問題。食物 可吃菠菜、芥藍菜、山茼蒿、地瓜葉、南瓜、玉米、雞蛋（蛋黃）等。 3、攝取富含多樣抗氧化營養素的蔬果：像是芭樂、奇異果、柑橘類，還有莓果類，如藍 莓、草莓、蔓越莓等，皆富含維生素A、C及花青素等抗氧化物，有助減少自由基對於眼睛 的破壞，降低眼睛老化速度。 4、攝取含有DHA的魚類：其為視網膜構造成分之一，可幫助視神經的發育、修護及傳導。 食物例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等魚類，都是含量豐富的良好來源。 5、攝取富含微量元素的鋅、硒的食物：能維持視網膜黃斑部的健康，富含鋅的食物如海 鮮、雞蛋、魚類、全穀類食物、小麥胚芽、南瓜子等；富含硒的食物則有海鮮、全穀類等 。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240411002924-260418?chdtv -- [新聞] 義大利判「新生兒自動從父姓」違憲！2022/05/20 https://reurl.cc/lgqZql [新聞] 第二胎從〈母姓〉 54％陸人接受〈一家二姓〉 https://reurl.cc/OvG3dR [新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」https://reurl.cc/DA4kWm [閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ https://reurl.cc/DA4kNm 《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。 小孩姓氏ＡＡ制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1712835126.A.691.html ※ 編輯: sony577 (111.250.79.193 臺灣), 04/11/2024 19:32:54