5大护眼食物 防乾涩、减缓黄斑部病变这样吃 2024/04/11 中时新闻网 郭冀铭 现代人3C产品不离手，成为眼睛加速老化的关键因子，如何护眼是值得重视的议题。对此 ，营养师林俐岑分享5大护眼营养素，包括维生素A、叶黄素及玉米黄素、花青素、DHA， 以及微量元素锌和硒，各自都有着不同的功效。其中她提到，摄取富含维生素A的食物， 能避免乾眼问题；摄入足够的叶黄素及玉米黄素的食物，则有助於缓解黄斑部病变。 关於该如何透过食物来保养眼睛，林俐岑於诊所粉专发文，整理出5大护眼食材如下，以 供民众参考： 1、富含维生素A的食物：除了能预防夜盲症的发生外，也可避免因角膜乾涩所造成的乾眼 问题。食物来源像是深绿色蔬菜、胡萝卜、枸杞、柿子、木瓜、番薯、南瓜、玉米、鸡蛋 （蛋黄）、芒果等。 2、富含叶黄素及玉米黄素的食物：平日需摄取足够，可缓解眼部黄斑部病变问题。食物 可吃菠菜、芥蓝菜、山茼蒿、地瓜叶、南瓜、玉米、鸡蛋（蛋黄）等。 3、摄取富含多样抗氧化营养素的蔬果：像是芭乐、奇异果、柑橘类，还有莓果类，如蓝 莓、草莓、蔓越莓等，皆富含维生素A、C及花青素等抗氧化物，有助减少自由基对於眼睛 的破坏，降低眼睛老化速度。 4、摄取含有DHA的鱼类：其为视网膜构造成分之一，可帮助视神经的发育、修护及传导。 食物例如鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等鱼类，都是含量丰富的良好来源。 5、摄取富含微量元素的锌、硒的食物：能维持视网膜黄斑部的健康，富含锌的食物如海 鲜、鸡蛋、鱼类、全谷类食物、小麦胚芽、南瓜子等；富含硒的食物则有海鲜、全谷类等 。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240411002924-260418?chdtv -- [新闻] 义大利判「新生儿自动从父姓」违宪！2022/05/20 https://reurl.cc/lgqZql [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://reurl.cc/OvG3dR [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」https://reurl.cc/DA4kWm [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ https://reurl.cc/DA4kNm 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1712835126.A.691.html ※ 编辑: sony577 (111.250.79.193 台湾), 04/11/2024 19:32:54