健康網》「睡前閱讀」紓壓又助眠 心理師授挑選讀物3原則 2024/03/26 20:40 羅碧／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕忙碌了一整天，終於躺在床上，想好好睡一覺，卻發現翻來覆去 怎麼也睡不著？眼看著時間一分一秒流逝，愈著急就愈難入睡；台北同伴心理諮商所所長 余佳容建議，不妨試試睡前閱讀，減輕壓力、促進入睡，還可以改善記憶力，但是挑對讀 物很重要，應選擇紙本書、避免恐怖驚悚內容，以及有興趣的書。 余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪 伴心理體系」發文分享，她的媽媽長期睡不著，但是余媽媽發現，最助眠的方式就是拿起 今年度要背的英文單字，常常背著背著就睡著了，以致於她每年度要背的單字都是同一本 ！ 余佳容表示，根據英國薩塞克斯大學（University of Sussex）的研究，閱讀6分鐘就能 有效降低壓力，效果甚至比聽音樂、散步還要有用。這是因為在閱讀時，我們需要專注、 集中精神，才能進入書中所描繪的景象，進而讓我們減少對生活壓力的關注。 余佳容認為，睡前閱讀是比熱牛奶更好的助眠神器。 睡前閱讀3好處 ●降低壓力：閱讀可以幫助我們轉移注意力，遠離日常生活的壓力和焦慮，讓身心得到放 鬆。 ●促進入睡：睡前閱讀有助於創造一個安靜、輕鬆的睡眠環境，幫助我們更容易入睡。 ●改善記憶力：睡前閱讀可以刺激大腦，有助於提高記憶力和認知能力。 睡前讀物這樣選 ●選擇紙質書本 余佳容提醒，使用3C用品，尤其是手機來閱讀電子書，使用該產品的興奮感，以及光線刺 激會讓人難以入眠，所以最好能選擇紙質的書本。 ●避免恐怖驚悚的內容 余佳容表示，恐怖驚悚類的小說也會使大腦興奮，導致不好入眠，最好是可以選擇輕鬆有 趣或是想學習的領域的書籍。 ●讓你有興趣的書籍 余佳容提醒，睡前需要閱讀約30分鐘左右會有比較好的效果，因此內容有趣讓你會想持續 讀下去也是很重要的。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4620607 -- 《雙姓部落格影音》: https://reurl.cc/0ZOm26 痞客邦部落格: 小孩雙姓(《姓名權》平等) https://familynames322.pixnet.net/blog 男女都應該好好孝順自己父母! 但 怎會有人叫別人辛苦生養的女兒 孝順自己? (臉在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳婦幫她孝順? 真XX!!! 媳婦孝順娘家的時間 被"瓜分"在婆家? [新聞] 照顧年邁爸媽 〈女兒〉多過兒、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde 自己的女兒:(婚前+婚後)都好好愛護吧! 若不窮，<婚後>別...(賣？丟？) 給夫家(養)!!! --

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