健康网》「睡前阅读」纾压又助眠 心理师授挑选读物3原则 2024/03/26 20:40 罗碧／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕忙碌了一整天，终於躺在床上，想好好睡一觉，却发现翻来覆去 怎麽也睡不着？眼看着时间一分一秒流逝，愈着急就愈难入睡；台北同伴心理谘商所所长 余佳容建议，不妨试试睡前阅读，减轻压力、促进入睡，还可以改善记忆力，但是挑对读 物很重要，应选择纸本书、避免恐怖惊悚内容，以及有兴趣的书。 余佳容在脸书专页「情绪觉察笔记 余佳容心理师 情感关系 禅绕课程 台北心理谘商 陪 伴心理体系」发文分享，她的妈妈长期睡不着，但是余妈妈发现，最助眠的方式就是拿起 今年度要背的英文单字，常常背着背着就睡着了，以致於她每年度要背的单字都是同一本 ！ 余佳容表示，根据英国萨塞克斯大学（University of Sussex）的研究，阅读6分钟就能 有效降低压力，效果甚至比听音乐、散步还要有用。这是因为在阅读时，我们需要专注、 集中精神，才能进入书中所描绘的景象，进而让我们减少对生活压力的关注。 余佳容认为，睡前阅读是比热牛奶更好的助眠神器。 睡前阅读3好处 ●降低压力：阅读可以帮助我们转移注意力，远离日常生活的压力和焦虑，让身心得到放 松。 ●促进入睡：睡前阅读有助於创造一个安静、轻松的睡眠环境，帮助我们更容易入睡。 ●改善记忆力：睡前阅读可以刺激大脑，有助於提高记忆力和认知能力。 睡前读物这样选 ●选择纸质书本 余佳容提醒，使用3C用品，尤其是手机来阅读电子书，使用该产品的兴奋感，以及光线刺 激会让人难以入眠，所以最好能选择纸质的书本。 ●避免恐怖惊悚的内容 余佳容表示，恐怖惊悚类的小说也会使大脑兴奋，导致不好入眠，最好是可以选择轻松有 趣或是想学习的领域的书籍。 ●让你有兴趣的书籍 余佳容提醒，睡前需要阅读约30分钟左右会有比较好的效果，因此内容有趣让你会想持续 读下去也是很重要的。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4620607 -- 《双姓部落格影音》: https://reurl.cc/0ZOm26 痞客邦部落格: 小孩双姓(《姓名权》平等) https://familynames322.pixnet.net/blog 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! --

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