健康網》做凱格爾運動能「性」福 醫：有助改善不舉、尿失禁 2024/03/21 21:31 羅碧／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕男性若有陽痿、不舉困擾常令人羞於啟齒。三重好幸福泌尿科診 所院長高銘鴻指出，除了傳統的治療方法，其實也可以透過凱格爾運動（骨盆底肌訓練） 來改善勃起障礙；他指出，骨盆底肌肉的鍛鍊不僅有助於改善勃起功能，還能提升對其他 活動的控制力，減少尿失禁相關問題等多項好處。 高銘鴻在臉書專頁「泌尿科 高銘鴻醫師」發文指出，男性的骨盆底肌肉是一組從恥骨延 伸至尾骨的重要肌肉，其作用不僅在於維持膀胱和腸道的穩定位置，同時也與性功能密切 相關。經歷手術、長期便秘、體重過重、高強度運動或長時間咳嗽等因素都可能削弱骨盆 底肌肉的強度。 初期每天做3組 保持雙腿放鬆 高銘鴻表示，生活中常見的現象，例如跑步、跳躍或打噴嚏時的尿失禁，往往是骨盆底肌 肉強度不足的典型表現。為了有效鍛鍊骨盆底肌肉，可以嘗試以下「凱格爾運動」： ●同時擠壓並收緊尿道和肛門的肌肉，同時保持呼吸，維持3至5秒。 ●重複這個擠壓動作10次。每次重複之間休息3到5秒。如果難以堅持到3到5秒，請盡可能 延長保持時間。 ●可以躺著、坐著或站著進行練習。在整個練習過程中保持一個姿勢，才能達到最佳效果 。 高銘鴻建議，初期每天進行3組，做這些運動時要保持雙腿放鬆並注意呼吸。透過持之以 恆的練習，可以逐漸增加肌肉的強度和耐力，從而提升性功能表現。 骨盆底肌肉的鍛鍊不僅有助於改善勃起功能，還能提升對其他活動的控制力，減少尿失禁 等相關問題，值得多加練習。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4613497 -- 魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人：性的 「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由 本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目! 拿聘金: 古代陋習，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!) 推薦好書:《黑羊效應：心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》 作者: 陳俊欽精神科醫師 --

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