健康网》做凯格尔运动能「性」福 医：有助改善不举、尿失禁 2024/03/21 21:31 罗碧／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕男性若有阳痿、不举困扰常令人羞於启齿。三重好幸福泌尿科诊 所院长高铭鸿指出，除了传统的治疗方法，其实也可以透过凯格尔运动（骨盆底肌训练） 来改善勃起障碍；他指出，骨盆底肌肉的锻链不仅有助於改善勃起功能，还能提升对其他 活动的控制力，减少尿失禁相关问题等多项好处。 高铭鸿在脸书专页「泌尿科 高铭鸿医师」发文指出，男性的骨盆底肌肉是一组从耻骨延 伸至尾骨的重要肌肉，其作用不仅在於维持膀胱和肠道的稳定位置，同时也与性功能密切 相关。经历手术、长期便秘、体重过重、高强度运动或长时间咳嗽等因素都可能削弱骨盆 底肌肉的强度。 初期每天做3组 保持双腿放松 高铭鸿表示，生活中常见的现象，例如跑步、跳跃或打喷嚏时的尿失禁，往往是骨盆底肌 肉强度不足的典型表现。为了有效锻链骨盆底肌肉，可以尝试以下「凯格尔运动」： ●同时挤压并收紧尿道和肛门的肌肉，同时保持呼吸，维持3至5秒。 ●重复这个挤压动作10次。每次重复之间休息3到5秒。如果难以坚持到3到5秒，请尽可能 延长保持时间。 ●可以躺着、坐着或站着进行练习。在整个练习过程中保持一个姿势，才能达到最佳效果 。 高铭鸿建议，初期每天进行3组，做这些运动时要保持双腿放松并注意呼吸。透过持之以 恒的练习，可以逐渐增加肌肉的强度和耐力，从而提升性功能表现。 骨盆底肌肉的锻链不仅有助於改善勃起功能，还能提升对其他活动的控制力，减少尿失禁 等相关问题，值得多加练习。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4613497 -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 --

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