吃對脂肪更健康！網議10大好油食物：清血管降膽固醇 2024-03-17 07:00 聯合新聞網／ 【文·Social Lab社群實驗室】 《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「好油脂 食物」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的十大好油脂食物。 隨著全民健康意識不斷提升，許多人開始控管飲食中的脂肪攝取量，擔心過多油脂會對身 體產生負擔。不過，適量補充優質脂肪其實對健康很有益處，除了提供身體所需的營養素 外，好油脂對心血管健康也很有幫助，同時還能增添食物的風味，給味蕾帶來更多層次的 享受。因此，我們本次就針對「好油脂食物」進行觀測，一起看看哪些食物蘊含豐富的健 康油脂吧！ 每日適量「堅果」保持血管暢通 吃「深海魚」補充DHA提升專注力 觀察近三個月網友針對「好油脂食物」相關話題的討論，可以發現「堅果種子」含有健康 的不飽和脂肪酸，有助於降低體內壞膽固醇的水平，保持血管暢通。例如核桃可以抑制發 炎、延緩認知功能退化；夏威夷豆則能促進油脂新陳代謝，起到調節血脂的作用；開心果 不僅可以預防高血壓，還能夠潤腸通便，提升腸道健康等。 有營養師就分享「每天都要吃好油脂，堅果是我推薦的好油之一」，並提醒吃堅果要適量 ，以免攝取過多熱量，引起網友討論「沒錯，每天都要補充優質油脂」、「夏威夷果超好 吃！」，指出堅果美味又營養，適量食用對健康很有益處。 此外，「深海魚」富含Omega-3脂肪酸，其中的DHA對腦部發育有重要的影響、EPA則有抗 發炎的作用，能降低罹患心血管疾病的機率，因此成為許多人心目中的好油脂食物。 有網友就在討論區上請益「減肥適合吃魚嗎」，吸引熱心網友解答「鮭魚是個好選擇，優 質脂肪又有蛋白質」、「可以吃鯖魚，雖然脂肪含量高但是健康的」、「減肥我都吃鱸魚 和沙丁魚，是好油脂來源」，更是有網友提醒道「減肥不是不能吃油脂，而是要挑對食物 吃」，建議民眾就算在減脂、減重期間，也要適量攝取健康脂肪。 而有森林奶油之稱的「酪梨」則含有豐富維生素、Omega-3脂肪酸、葉黃素、礦物質鉀和 鎂，對心血管和視力有保護的作用，還可以改善便秘、抗氧化，作為低GI食物也能夠穩定 血糖、維持飽足感，在金氏世界紀錄中被列為「最營養的水果」。 一名網友便分享「酪梨減重料理」，像是將酪梨與蝦仁包進越式春捲、將酪梨做成莎莎醬 等，都能在增加食物風味的同時，兼顧營養攝取，留言區就有許多網友回覆「酪梨抹在麵 包上，灑鹽和黑胡椒也超好吃」、「酪梨直接沾醬油或梅子粉就很好吃了」，表示酪梨適 用於多種料理方式，是想攝取優質油脂的好選擇。 你還知道哪些「好油脂」食物呢？健康脂肪是人體必需的營養素，在減肥控管熱量的同時 ，也別忘了參考網友熱議的好油脂食物，適量補充這些優質脂肪，讓身體保持在最佳狀態 吧！ 《原文刊登於合作媒體Social Lab社群實驗室，如需引用請註明出處》 https://udn.com/news/story/7266/7833503 -- [討論] 小孩雙姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!! <爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架 孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!! --

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