張誌家猝逝！心肌梗塞年輕化 專家推6類護心食材 2024/01/02 中時新聞網 郭冀銘 前職棒名投張誌家猝逝，享年43歲，死因疑為心肌梗塞。談及心梗，總讓人心生恐懼，除 了定期做健檢防範外，攝取正確飲食也有正面效益。營養師劉怡里就表示，心梗有年輕化 趨勢，想要護心，建議可吃6類食物，包括魚類、綠色蔬菜類、堅果種子類、豆類、高維 生素C水果類，以及適時補充水分。 劉怡里過去在臉書粉專「劉怡里 營養師」發文指出，心肌梗塞發生率正逐年攀升，且罹 病者也有年輕化趨勢，尤其三高患者、抽菸或體重過重等高風險族群，務必要特別小心。 想要預防心梗來襲，健康飲食、規律運動加上用藥與定期檢查都是缺一不可。她並特別整 理出以下6大護心食物，以供民眾參考： 1、魚類：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、虱目魚。 2、綠色蔬菜類：蘆筍、地瓜葉、綠花椰菜、菠菜。 3、堅果種子類：葵瓜子、芝麻、開心果。 4、豆類：豆腐、毛豆、豆漿。 5、高維生素C水果類：芭樂、木瓜、小番茄、奇異果、柑橘類。 6、水分：開水、無糖茶。 在綠色蔬菜類方面，菠菜被列入其中，事實上其也被許多醫師、專家所推崇。營養師劉馥 萱就曾提到，菠菜富含多種抗氧化劑，含有葉酸能降低血液中同半胱胺酸的濃度，減少血 管的氧化傷害，達到護心血管的作用。泌尿科醫師高銘鴻則表示，菠菜不僅能護心血管， 還有護眼、維持骨骼健康等優點，但要注意的是，它的草酸含量也很高，若攝取過量易造 成結石。 除了上述護心食材外，劉怡里也推薦以下「護心一日食譜」: ●早餐：9湯匙燕麥、240毫升無糖豆漿、水煮蛋1顆。 ●早點心：1顆芭樂、240毫升低脂奶1杯。 ●午餐：150克糙米飯（8分滿）、1碗綠色蔬菜、1掌心大的魚類。 ●下午點心：100克原味優格（3分之1碗）、堅果1湯匙、1顆橘子。 ●晚餐：100克地瓜飯（半碗）、1碗綜合蔬菜、1碗毛豆、1隻滷雞腿。 劉怡里補充，每天喝足2000毫升的水分，包含開水和無糖茶飲皆可；飲食種類多樣性變化 ，尤其是蔬菜水果要足夠；每餐中適當的加入蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料來強化血管健康 。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240102002589-260418?chdtv -- 魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人：性的 「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由 本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目! 拿聘金: 古代陋習，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!) 推薦好書:《黑羊效應：心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》 作者: 陳俊欽精神科醫師 --

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