张志家猝逝！心肌梗塞年轻化 专家推6类护心食材 2024/01/02 中时新闻网 郭冀铭 前职棒名投张志家猝逝，享年43岁，死因疑为心肌梗塞。谈及心梗，总让人心生恐惧，除 了定期做健检防范外，摄取正确饮食也有正面效益。营养师刘怡里就表示，心梗有年轻化 趋势，想要护心，建议可吃6类食物，包括鱼类、绿色蔬菜类、坚果种子类、豆类、高维 生素C水果类，以及适时补充水分。 刘怡里过去在脸书粉专「刘怡里 营养师」发文指出，心肌梗塞发生率正逐年攀升，且罹 病者也有年轻化趋势，尤其三高患者、抽菸或体重过重等高风险族群，务必要特别小心。 想要预防心梗来袭，健康饮食、规律运动加上用药与定期检查都是缺一不可。她并特别整 理出以下6大护心食物，以供民众参考： 1、鱼类：鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼、虱目鱼。 2、绿色蔬菜类：芦笋、地瓜叶、绿花椰菜、菠菜。 3、坚果种子类：葵瓜子、芝麻、开心果。 4、豆类：豆腐、毛豆、豆浆。 5、高维生素C水果类：芭乐、木瓜、小番茄、奇异果、柑橘类。 6、水分：开水、无糖茶。 在绿色蔬菜类方面，菠菜被列入其中，事实上其也被许多医师、专家所推崇。营养师刘馥 萱就曾提到，菠菜富含多种抗氧化剂，含有叶酸能降低血液中同半胱胺酸的浓度，减少血 管的氧化伤害，达到护心血管的作用。泌尿科医师高铭鸿则表示，菠菜不仅能护心血管， 还有护眼、维持骨骼健康等优点，但要注意的是，它的草酸含量也很高，若摄取过量易造 成结石。 除了上述护心食材外，刘怡里也推荐以下「护心一日食谱」: ●早餐：9汤匙燕麦、240毫升无糖豆浆、水煮蛋1颗。 ●早点心：1颗芭乐、240毫升低脂奶1杯。 ●午餐：150克糙米饭（8分满）、1碗绿色蔬菜、1掌心大的鱼类。 ●下午点心：100克原味优格（3分之1碗）、坚果1汤匙、1颗橘子。 ●晚餐：100克地瓜饭（半碗）、1碗综合蔬菜、1碗毛豆、1只卤鸡腿。 刘怡里补充，每天喝足2000毫升的水分，包含开水和无糖茶饮皆可；饮食种类多样性变化 ，尤其是蔬菜水果要足够；每餐中适当的加入葱、姜、蒜、辣椒等辛香料来强化血管健康 。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240102002589-260418?chdtv -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 --

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