天氣冷情緒不穩、懶得動 醫建議補充3大類食物：適度放空也可以 2023-12-24 17:48 聯合報／ 記者 賴昀岫 ／台北即時報導 近期天氣冷，常令人情緒不穩，精神科醫師指出，多曬太陽、多穿一點保暖，都是保護自 己方法，飲食部分除建議三餐飲食均衡外，也可以補充深綠色蔬菜、堅果或魚類，日夜作 息也要規律，覺得懶懶的、不想動，也可以適度放空、做些讓自己快樂的事，但如果未改 善，可能代表大腦狀態改變、疾病跨入另一階段，要趕快就醫尋求專業協助。 台北榮總精神部社區復健精神科主任、陽明交通大學醫學系及腦科學研究教授李正達說， 一般而言，秋冬是情緒不穩的好發期，包含民眾熟知的光線暴露減少、天氣變冷等，因為 溫度變低，人也不容易快樂，這就是為什麼，提供一定亮度和一定熱量的陽光對人很重要 。 李正達指出，有些人喜歡和親友聚在一起的人氣，有些喜歡親近喜歡大自然，有些人喜歡 運動，這些機會因天氣而變少，有機會人會變得不是那麼開心，所以在這樣的時節，大家 要多了解自己的狀態。 李正達表示，多穿一點保暖、多曬一點太陽，即便是在窗邊也可以，都是這個時節可以保 護自己的方法，飲食對於輕型憂鬱者，是滿重要的方法，提醒民眾飲食要均衡，畢竟壓力 大就容易暴飲暴食或者不吃東西，營養不均衡一定會造成情緒更惡化。 「行有餘力三餐都要吃」李正達建議，多補充深色蔬菜、堅果類、海鮮，尤其是魚類，因 為魚類含有可抗憂鬱的Omega-3，而深色蔬菜、堅果則含有讓人放鬆的血清素，整體而言 ，好的魚油、營養物質，都可以讓人對抗不好的情緒。 李正達進一步指出，「更重要的是日夜週期要穩定」，不要日夜顛倒，也不要覺得身體不 舒服就睡飽，導致晚上不睡、熬夜，而這也是陽光對人體重要的原因之一，因為光線不只 帶來溫暖，也能協助調整生理時鐘的周期性運作，一但作息不正常，就容易導致免疫力下 降。 李正達表示，如果自覺懶懶的、不想動，其實也還是屬於輕型狀態，不用太過擔心，有時 候就放自己一點假，但三餐、日夜作息要規律，儘可能給自己一點時間、放空，因為人們 容易因為環境給予的壓力，造成生理負荷過大，可以提醒自己稍微慢一下，因為休息是為 了走更長遠的路；如果覺得自己狀況不對，但又不是感冒或者疾病，就好好給自己放個假 。 李正達說，提振情緒的方法，包括生活飲食規律，也可以做些平常有興趣的事情，如果要 跟朋友相處才會快樂，就可以和朋友相約打球、運動或聚餐，也可以看電影、追劇，做些 自己會感到快樂的事情，輕型病人理論上會看到顯著改善，如果沒有改善，可能就代表大 腦狀態改變，疾病跨入另一階段，要趕快就醫尋求專業協助。 https://udn.com/news/story/7266/7662556 -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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