天气冷情绪不稳、懒得动 医建议补充3大类食物：适度放空也可以 2023-12-24 17:48 联合报／ 记者 赖昀岫 ／台北即时报导 近期天气冷，常令人情绪不稳，精神科医师指出，多晒太阳、多穿一点保暖，都是保护自 己方法，饮食部分除建议三餐饮食均衡外，也可以补充深绿色蔬菜、坚果或鱼类，日夜作 息也要规律，觉得懒懒的、不想动，也可以适度放空、做些让自己快乐的事，但如果未改 善，可能代表大脑状态改变、疾病跨入另一阶段，要赶快就医寻求专业协助。 台北荣总精神部社区复健精神科主任、阳明交通大学医学系及脑科学研究教授李正达说， 一般而言，秋冬是情绪不稳的好发期，包含民众熟知的光线暴露减少、天气变冷等，因为 温度变低，人也不容易快乐，这就是为什麽，提供一定亮度和一定热量的阳光对人很重要 。 李正达指出，有些人喜欢和亲友聚在一起的人气，有些喜欢亲近喜欢大自然，有些人喜欢 运动，这些机会因天气而变少，有机会人会变得不是那麽开心，所以在这样的时节，大家 要多了解自己的状态。 李正达表示，多穿一点保暖、多晒一点太阳，即便是在窗边也可以，都是这个时节可以保 护自己的方法，饮食对於轻型忧郁者，是满重要的方法，提醒民众饮食要均衡，毕竟压力 大就容易暴饮暴食或者不吃东西，营养不均衡一定会造成情绪更恶化。 「行有余力三餐都要吃」李正达建议，多补充深色蔬菜、坚果类、海鲜，尤其是鱼类，因 为鱼类含有可抗忧郁的Omega-3，而深色蔬菜、坚果则含有让人放松的血清素，整体而言 ，好的鱼油、营养物质，都可以让人对抗不好的情绪。 李正达进一步指出，「更重要的是日夜周期要稳定」，不要日夜颠倒，也不要觉得身体不 舒服就睡饱，导致晚上不睡、熬夜，而这也是阳光对人体重要的原因之一，因为光线不只 带来温暖，也能协助调整生理时钟的周期性运作，一但作息不正常，就容易导致免疫力下 降。 李正达表示，如果自觉懒懒的、不想动，其实也还是属於轻型状态，不用太过担心，有时 候就放自己一点假，但三餐、日夜作息要规律，尽可能给自己一点时间、放空，因为人们 容易因为环境给予的压力，造成生理负荷过大，可以提醒自己稍微慢一下，因为休息是为 了走更长远的路；如果觉得自己状况不对，但又不是感冒或者疾病，就好好给自己放个假 。 李正达说，提振情绪的方法，包括生活饮食规律，也可以做些平常有兴趣的事情，如果要 跟朋友相处才会快乐，就可以和朋友相约打球、运动或聚餐，也可以看电影、追剧，做些 自己会感到快乐的事情，轻型病人理论上会看到显着改善，如果没有改善，可能就代表大 脑状态改变，疾病跨入另一阶段，要赶快就医寻求专业协助。 https://udn.com/news/story/7266/7662556 -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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