健康網》起司、小魚乾、豆腐都上榜！ 防骨質疏鬆「高鈣」輕鬆吃 2023/12/02 18:19 〔健康頻道／綜合報導〕骨質疏鬆是一種沉默的疾病，通常沒什麼明顯的症狀，也是大家 常常忽略掉的疾病。但只要輕微跌倒、撞擊，就可能造成骨折，影響健康生活品質。林口 長庚風濕過敏免疫科發文指出，高鈣質的食物如起司、吻仔魚、小魚乾、胚芽米、豆腐、 莧菜、髮菜。 醫師指出，世界衛生組織（WHO）建議：成人每日鈣攝取量至少1200 mg；維生素D3的攝取 量需要800 IU；在飲食方面可多食用富含鈣質的食品，如：乳製品、小魚乾、豆類食品。 奶類可補充起司；五穀根莖類中，可補充胚芽米；而豆類中豆腐乳、豆豉，鈣質含量會比 皇帝豆、毛豆等原型豆類高，不過仍屬於加工製品，應儘量少吃。 大於200毫克／100克鈣質含量 ●奶類：起司。 ●水產類：吻仔魚、小魚乾、蝦米、海藻、紫菜。 ●五穀根莖類：胚芽米、五穀米、黑芝麻、白芝麻。 ●豆類：豆腐、黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉。 ●蔬菜類：鹹菜乾、金針、莧菜、高麗菜乾。 ●其他：髮菜、木耳。 50~200毫克／100克鈣質含量 ●奶類：鮮奶、優酪乳。 ●肉蛋類：蛋類（雞蛋、鴨蛋、鹹蛋）。 ●水產類：烏賊、蝦、蚵、鮑魚、魚鬆、海蜇皮、海鰻。 ●五穀根莖類：加鈣米、糯米、米糠。 ●豆類：豆干、紅豆、綠豆、皇帝豆、毛豆、豌豆。 ●蔬菜類：芥藍菜、香菇、菠菜、地瓜葉、空心菜、韭菜。 ●水果類：龍眼乾、葡萄乾、紅棗。 ●其他：花生米、瓜子、杏仁、腰果、栗子、菱角、味噌。 醫師指出，若擔心飲食中攝取不足，也可適度補充鈣片、維生素D；曬太陽、多運動、多 吃含鈣食物，一起遠離骨質疏鬆。在服用補充品前，記得詢問主治醫生、藥師或營養師的 建議。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4508612 -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.13.172 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1701533546.A.C48.html