健康网》起司、小鱼乾、豆腐都上榜！ 防骨质疏松「高钙」轻松吃 2023/12/02 18:19 〔健康频道／综合报导〕骨质疏松是一种沉默的疾病，通常没什麽明显的症状，也是大家 常常忽略掉的疾病。但只要轻微跌倒、撞击，就可能造成骨折，影响健康生活品质。林口 长庚风湿过敏免疫科发文指出，高钙质的食物如起司、吻仔鱼、小鱼乾、胚芽米、豆腐、 苋菜、发菜。 医师指出，世界卫生组织（WHO）建议：成人每日钙摄取量至少1200 mg；维生素D3的摄取 量需要800 IU；在饮食方面可多食用富含钙质的食品，如：乳制品、小鱼乾、豆类食品。 奶类可补充起司；五谷根茎类中，可补充胚芽米；而豆类中豆腐乳、豆豉，钙质含量会比 皇帝豆、毛豆等原型豆类高，不过仍属於加工制品，应尽量少吃。 大於200毫克／100克钙质含量 ●奶类：起司。 ●水产类：吻仔鱼、小鱼乾、虾米、海藻、紫菜。 ●五谷根茎类：胚芽米、五谷米、黑芝麻、白芝麻。 ●豆类：豆腐、黑豆、黄豆、豆皮、豆腐乳、豆豉。 ●蔬菜类：咸菜乾、金针、苋菜、高丽菜乾。 ●其他：发菜、木耳。 50~200毫克／100克钙质含量 ●奶类：鲜奶、优酪乳。 ●肉蛋类：蛋类（鸡蛋、鸭蛋、咸蛋）。 ●水产类：乌贼、虾、蚵、鲍鱼、鱼松、海蜇皮、海鳗。 ●五谷根茎类：加钙米、糯米、米糠。 ●豆类：豆干、红豆、绿豆、皇帝豆、毛豆、豌豆。 ●蔬菜类：芥蓝菜、香菇、菠菜、地瓜叶、空心菜、韭菜。 ●水果类：龙眼乾、葡萄乾、红枣。 ●其他：花生米、瓜子、杏仁、腰果、栗子、菱角、味噌。 医师指出，若担心饮食中摄取不足，也可适度补充钙片、维生素D；晒太阳、多运动、多 吃含钙食物，一起远离骨质疏松。在服用补充品前，记得询问主治医生、药师或营养师的 建议。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4508612 -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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